Minna Syvälä
  • Etusivu
  • Minna
  • Palvelut
    • Hyvinvointivalmennus
    • Juoksuvalmennus
    • Pari- ja pienryhmävalmennus
    • Ravintovalmennus
    • Yrityksille ja yhteisöille
  • Blogi
  • Ota yhteyttä
Valitse sivu

”Yksilöllisesti
Pitkäjänteisesti
Ilon kautta”

”Yksilöllisesti Pitkäjänteisesti Ilon kautta”

Tmi Minna Syvälä

Y-tunnus 2558060-3



puh. 044 783 4399



minna.syvala@gmail.com



minna.syvala



Minna Syvälä



@personaltrainingminnasyvala

minna.syvala

Hyvinvointi- ja juoksuvalmentaja
Riittävän hyvä arki, omannäköinen elämä 🧡
@hokafans_finland 👟
@hilma_pampai
email: minna.syvala@gmail.com

💥Ravitsemus. Se on haasteellinen asia. Siitä o 💥Ravitsemus. Se on haasteellinen asia. Siitä on haastava kirjoittaa ja puhua. Se koskettaa meitä niin henkilökohtaisesti, ehkä juuri siksi siitä on tullut niin haastavaa. 

Joka torvesta tuutataan: syö näin, älä syö näin, tuo on vaarallista ja tuossa on sitä ja tuossa tätä. Tarjontaa on aivan liikaa, vaikka loppujen lopuksi terveelliseen ravitsemukseen ei tarvita niin valtavan paljon niitä komponentteja, jotta se on samalla myös monipuolinen. 

Tyypillisimmät käytännön haasteet (yli 10-vuoden oma käytännön kokemus ruokapäiväkirjojen tutkimisesta) ovat: annoskoot, ateriarytmin puute, kasvisten puuttuminen. 

💥Mutta mutta… Ravitsemus on muutakin kuin käytännön haastetta, se on psykologiaa. 

Meillä on uskomuksia, ajatuksia ja tunteita joita käsittelemme ja korvaamme ruoalla. Silloin kysymys ei ole vain käytännöstä, vaan joudumme käymään välillä melko syvällisenkin tutkiskelun itsemme kanssa, että mistä tapamme valita ja toimia näin kumpuavat? 

Vastuu tästä ajatus- ja toimintakelan käymisestä, on jokaisella itsellään, joko jonkun toisen tukemana tai itse. Kenellekään muulle sitä vastuuta ei voi siirtää🧡

#ravitsemus
#juoksu #kestävyysjuoksu
#ruokasuhde
#ruokapäiväkirja
💥Hyrox kisadebyytti! Pitihän tätäkin kokei 💥Hyrox kisadebyytti! 

Pitihän tätäkin kokeilla, jotta on trendissä kiinni 😆
Ekan kerran kävin hyrox-treenissä vuosi sitten ja toisen kerran heti tänä syksynä. Kerran harjoiteltiin @soilikosonen kanssa yhdessä. Sääntöjä opiskeltiin kisapäivänä. Tästä mielenkiintoista viestinvaihtoa kuvassa 3. 

Tässä lajissa siis juostaan yhteensä 8x1km, joka kilsan jälkeen on piste jossa seuraavat lajit järjestyksessä: skierg 1km, kelkan työntö 50m/75kg, kelkan veto 50m/75kg, burpee hypyt 80m, soutu 1km, farmarikävely 2x16kg/200m, askelkyykyt 10kg/100m, wallball 4kg/100kpl. 

Selviydyimme urakasta aikaan 1:01:30 ja naisten sarjan kolmansina.

Kyseessä oli OCR Factoryn simulaatiokisa. Juoksu suoritettiin 120m radalla (jep😆) ja voin todeta että nilkat oli ihan kovilla kun koko ajan oltiin kurvissa. Tuolla radalla 4-4:10min/km vauhdin pitäminen vaati jatkuvan juoksemisen ohituskaistalla, tästä nousee minun käsi virheen merkiksi sillä ilmoittautumisvaiheessa ilmoitin meidän loppuaika-arvion täysin pieleen 🙈 tästä syystä lähdettiin melko loppupäässä kisaa ja samantasoista juoksuseuraa ei ollut tarjolla. 

Kisa-analyysi: kelkanveto ei ollut menestys, burpee hypyt meni oletettua paremmin vaikka niiden harjoittelua olen suorastaan vältellyt, soutu oli yllättävän vahvaa, askelkyykyt helppoja, wallball oli surkein kaikista lajeista.

Vahvalla juoksulla pärjättiin, molemmilla kyky paukuttaa  lähellä maksimia riittävän pitkään on tallella, vaikka niistä aktiivi kilpavuosista on jo tovi aikaa.

Kiitos sitkeälle parilleni Soilille, joka lähti ennakkoluulottomasti ja empimättä mukaan pariksi tähän ralliin❤️
Kyllä tämän lajin voisi ottaa ohjelmistoon myös jatkossa🤔

Ootko kokeillut lajia? Tykkäsitkö?

#hyrox #hyroxtraining
#hyroxsuomi #ocrfactory #juoksu #juoksuharjoittelu 
#voimaharjoittelu
💥Tavoitteelliseen juoksuharjoitteluun kietoutuu 💥Tavoitteelliseen juoksuharjoitteluun kietoutuu lähes aina jossakin vaiheessa elintapa- tai/ja elämäntapamuutos. 

Mutta toisaalta taas elintapa- ja elämäntapamuutoksiin ei välttämättä kuulu tavoitteellista juoksuharjoittelua lainkaan.

💥Mitä tarkoitan?

Elintapamuutoksella tarkoitetaan ravintoon, uneen ja liikuntaan liittyviä valintoja. Tähän kietoutuu myös elämäntapa muutos, joka ulottuu vielä laajemmalle: arvoihin, arjen rakenteeseen ja keskiössä on kysymys: kuka minä olen? Mitä minä haluan elämältä? 

Juoksuharjoittelu ( joko itse tai valmentajan avulla ohjelmoitu) toimii hyvin harvoin yksinään tuloksen tekijänä. Tarvitaan muutoksia elin- ja elämäntavoissa. 

Se vaatii raatorehellistä uskallusta tarkastella itseään ja tapojaan toimia. Muutoksien tekeminen vaatii voimavaroja ja kaistaa arjessa. 

Jos voimavarat riittää pilkun tarkkaan harjoitteluun, niiden pitää myös riittää arjen hallintaan, ravintoon ja lepoon. 

Jos elintavat ja elämänhallinta on hunningolla, mutta treeni on pilkunviilaamista. Onko fokus silloin oikeissa asioissa? Sinä et voi siirtää ravitsemuksen ja unen tarkastelua syrjään ja kompensoida sitä kovalla treenillä. Ei tule toimimaan. 

#juoksuharjoittelu #elintapamuutos
#elämäntapamuutos #ravitsemus
#liikunta #juoksu
💥Mikä on maailman paras intervalli - sellainen 💥Mikä on maailman paras intervalli - sellainen josta saa treenivasteen. 

Simppeliä, eikö vain? 

Yksittäistä harjoitusta tärkeämpää on harjoittelun säännöllisyys, monipuolisuus ja jatkuvuus. 

Intervalli variaatioita on lukuisia ja jokaisella on omat suosikkinsa. Välillä nousee trendiksi jokin ja välillä taas jokin toinen. 

Millainen on sopiva intervalli riippuu myös siitä millaisessa kunnossa olet. Keho kun tuppaa sopeutumaan ja sitä pitää järkyttää säännöllisesti, jotta saadaan aikaan uusi ärsyke. 

Järkytyksen ei tarvitse välttämättä olla kovin iso: vähän kovempaa, vähän pidempää tai erilaisella palautusajalla. 

#intervalli
#juoksu #juoksuharjoittelu
💥Älä juokse itseäsi hitaaksi! PK eli perusk 💥Älä juokse itseäsi hitaaksi!

PK eli peruskestävyysharjoittelu on tottakai juoksuharjoittelun perusta, mutta tarvitaan myös rennon kovavauhtista spurttailua, jotta juoksemisen taito, taloudellisuus ja vauhtireservi kehittyvät. 

Vauhtilaatikosta olisi hyvä löytyä muutakin kuin se yksi vaihde.

Isoin haaste, mihin edelleen törmään, on keskihölmö pikkukova VK jolloin kehitys auttamatta tietyn pisteen jälkeen uuvahtaa. Ei päästä kovaa, mutta eipä osata oikein riittävän hiljaakaan juosta - on siis vain yksi vaihde. 

Tarkista siis PK vauhti ja paranna juoksemisen taitoa lyhyillä spurteilla, jolloin myös VK ja MK harjoitukset alkavat menemään paremmin “perille.” 

Lyhyt esimerkkitreeni: 20min PK juoksua + 6-8 x 15-20sek rennon kovaa ja hallittua juoksua. Loiva alamäki voi myös toimia tässä yhteydessä hyvin. 2 minuutin kävelypalautus + 15min PK juoksua. 

#juoksuvauhti #juoksuvoima #voimaharjoittelu
#puolimaraton
#maraton
💥Sinä et voi saada aikaan kaikkea.  👟Ihmi 💥Sinä et voi saada aikaan kaikkea. 

👟Ihminen voi saada paljon aikaan, mutta ei kaikkea kerralla. Valitse mihin panostat ja varaa siihen riittävästi aikaa.

👟Jos päätät, että haluat kehittyä juoksijana, niin silloin et valitse syksyn ohjelmaan kansalaisopiston neulontakurssia, aasialaisen ruoan kokkauskurssia kymmenen tunnin työpäivän ja lasten harrastusten päälle.

👟Saatat ajatella, että kyllä ne kaikki tuhat asiaa siitä jotenkin hoituu, ei muuten hoidu. Ihminen ei voi olla monessa paikassa yhtäaikaa, joten tekemättömästä harjoittelusta ei kannata odottaa hyviä tuloksia. Ja vaikka survoisi päiviin väkipakolla harjoitukset, viimeistään palautuminen alkaa sakata muutamien viikkojen kuluessa. 

💥Valitse siis mihin ryhdyt. Jos ei nyt elämäntilanne salli sitä haaveilemaasi ultramatkaa, sen aika voi tulla myöhemmin. 

💥Valitse siis oman tilanteesi mukainen tavoite.💥

#tavoite #resurssit
#juoksu #ajankäyttö
#ultrajuoksu
#polkujuoksu
💥Resurssiasiaa💥 Oletko miettinyt? Tavoitt 💥Resurssiasiaa💥

Oletko miettinyt? 

Tavoitteet vaatii toteutuakseen usein aika kovia päätöksiä ja itsensä johtamista. 

On täysin sivuseikka millainen harjoitusohjelma himmeli sinulle rakennetaan, ellet ole valmis päivästä ja viikosta toiseen toteuttamaan harjoittelun lisäksi myös muita kehittymistä tukevia rutiineja ja luopumaan taasen niistä tavoista, jotka eivät vie sinua eteenpäin. 

Tarvitaan sinnikkyyttä ja tahtoa toistaa samoja rutiineja päivästä toiseen. 

Ei ihan helppoa tässä ajassa, jossa elämme. 

#voimavarat #juoksu #resurssit #harjoittelu
💥Kilpailukalenterin rakentaminen Illat kun pim 💥Kilpailukalenterin rakentaminen

Illat kun pimenee ja moni viettää ylimenokautta, alkaa väkisinkin jollakin tasolla ajatukset kääntymään kohti ensi kesää. 

Runko omalle kilpailu/juoksutapahtumakalenterille saattaa alkaa hiljalleen muotoutua ja tottakai se muokkautuu talven aikana. 

💥Varaa hetki aikaa pohdiskeluun. Mitä? Miksi? Milloin? Mikä motivoi? Mennäänkö vahvuusalueella? Hypätäänkö johonkin uuteen? 

Usko tai älä, sen lisäksi että pohdin näitä kysymyksiä valmennuksissani, pohdin myös pitkästä aikaa omalla kohdallani. 

#juoksu #ultrajuoksu #kilpailukausi
#maraton #juoksutreeni #ylimenokausi
💥Ylimenokausi! Tuleeko pidettyä? Analysoitk 💥Ylimenokausi! 

Tuleeko pidettyä? 
Analysoitko mennyttä kisakautta? 🤔

Mulla ei ollut tarvetta ylimenokaudelle, kun juoksin tänä kesänä 3 kisaa, jotka kaikki hieman extempore ja max. 12km pituudeltaan.

Mulla olikin tavoitteena fiilistellä olisiko lappu rinnassa juokseminen tauon jälkeen vielä kivaa ja olihan se 😁

#ylimenokausi
#juoksu #maraton #juoksuharjoittelu
Seuraa Instagramissa
  • Facebook
  • Instagram
Sivuston tekijä: Ilolla Design © Copyright 2021
Tämä verkkosivusto käyttää evästeitä, käyttämällä sivustoa hyväksyt evästeet ja tietosuojaselosteen sisällön. Lue lisää
Eväste asetuksetHyväksy kaikki
Evästeet ja tietosuoja

Evästeet ja tietosuoja

Tämä verkkosivusto käyttää evästeitä parantaakseen käyttökokemustasi, kun navigoit verkkosivustolla. Näistä evästeistä tarpeelliseksi luokitellut evästeet tallennetaan selaimeesi, koska ne ovat välttämättömiä verkkosivuston perustoimintojen toiminnalle. Käytämme myös kolmansien osapuolien evästeitä, jotka auttavat meitä analysoimaan ja ymmärtämään, kuinka käytät tätä verkkosivustoa. Nämä evästeet tallennetaan selaimeesi vain suostumuksellasi. Sinulla on myös mahdollisuus poistaa nämä evästeet. Mutta joidenkin näiden evästeiden käytöstä poistaminen voi vaikuttaa selauskokemukseen. Lue lisää
Toiminnalliset
Toiminnalliset evästeet auttavat suorittamaan tiettyjä toimintoja, kuten verkkosivuston sisällön jakamista sosiaalisen median alustoilla, palautteiden keräämistä ja muita kolmannen osapuolen ominaisuuksia.
Suorituskyky
Suorituskykyevästeitä käytetään verkkosivuston keskeisten suorituskykyindeksien ymmärtämiseen ja analysointiin, mikä auttaa tarjoamaan vierailijoille paremman käyttökokemuksen.
Analytiikka
Analyyttisiä evästeitä käytetään ymmärtämään, miten kävijät ovat vuorovaikutuksessa verkkosivuston kanssa. Nämä evästeet auttavat tarjoamaan tietoa kävijöiden lukumäärästä, poistumisprosentista, liikenteen lähteestä jne.
Mainonta
Mainonnan evästeitä käytetään tarjoamaan sivuston vierailijoille kohdistettuja mainoksia ja kampanjoita. Nämä evästeet seuraavat käyttäjää sivustolta toiselle keräten kohdistettuun mainontaan tarvittavia tietoja.
Muut
Muut luokittelemattomat evästeet ovat analysoitavia evästeitä, joita ei ole vielä luokiteltu mihinkään olemassa olevaan luokkaan.
Välttämättömät
Välttämättömät evästeet ovat ehdottoman välttämättömiä verkkosivuston toimivuudelle. Tähän luokkaan kuuluvat vain evästeet, jotka varmistavat verkkosivuston perustoiminnot ja turvaominaisuudet. Nämä evästeet eivät tallenna henkilökohtaisia tietoja.
SAVE & ACCEPT