Minna Syvälä
  • Etusivu
  • Minna
  • Palvelut
    • Hyvinvointivalmennus
    • Juoksuvalmennus
    • Pari- ja pienryhmävalmennus
    • Ravintovalmennus
    • Yrityksille ja yhteisöille
  • Blogi
  • Ota yhteyttä
Valitse sivu

”Yksilöllisesti
Pitkäjänteisesti
Ilon kautta”

”Yksilöllisesti Pitkäjänteisesti Ilon kautta”

Tmi Minna Syvälä

Y-tunnus 2558060-3



puh. 044 783 4399



minna.syvala@gmail.com



minna.syvala



Minna Syvälä



@personaltrainingminnasyvala

minna.syvala

Hyvinvointi- ja juoksuvalmentaja
Arjen suorituskyky.
Kestävyysjuoksu ja Hyrox
@hokafans_finland 👟
email: minna.syvala@gmail.com

💥Mikään kikkakolmonen tai viimeisen päälle viilatt 💥Mikään kikkakolmonen tai viimeisen päälle viilattu harjoitussisältö ei korvaa harjoittelun säännöllisyyttä. 

Älä mieti aluksi liikaa harjoittelun sisältöä, vaan lähde liikkeelle. 

🤯Omaan ajatteluun saattaa helposti iskostua ajatus, että puolen tunnin lenkki ei ole lenkki vaan sen pitää olla tunti tai en lähde ollenkaan. 

‼️Puolituntia on lenkki, pohdi mitä tapahtuu kun sen toistaa esimerkiksi 4 kertaa viikossa?

Tuo puolituntinen alkaa hetken kuluttua tuntua kevyeltä ja silloin harjoituksen pidentäminen on helppoa. 

🤔Ulko-oven kynnyksen yli pääseminen: siihen taidetaan tarvita ne suurimmat kikkakolmoset?

# juoksu #maraton #polkujuoksu #juoksuvalmentaja
💥Voihan vaihdevuodet ja kestävyysjuoksu! ✨️Vaihde 💥Voihan vaihdevuodet ja kestävyysjuoksu!

✨️Vaihdevuodet tuntuvat trendaavan somessa ja on hyvä että aiheesta puhutaan. Aiheesta pitäisi olla yhtä luonnollista puhua kuin vaikka hammassärystä tai kahvinkeitosta.

‼️Itsekin kuulun esivaihdevuosi-ikäisiin ja kun uni on ollut aina hieman herkässä, on se nyt vieläkin herkemmässä. Olen kuitenkin saanut apuja oireisiin ja ilolla ottanut avun vastaan.

💥Harjoittelun osalta pitää olla valmis tekemään muutoksia herkällä korvalla kehoa kuunnellen. Jos yö on ollut huono ja olo on kuin jyrän alle jäänyt, kannattaa kovempi treeni siirtää toiseen päivään ja tehdä kevyempi harjoitus. 

📒Tilanne vaatii mieleltä joustoa ja kykyä hahmottaa millainen harjoitus toimii missäkin tilanteessa itselle parhaiten ja miten harjoituksia kannattaa säätää. Nyt jos koskaan pitää siis pysähtyä pohtimaan omaa harjoittelua, eikä verrata itseään muihin.

🆘️Missään nimessä ei pidä jäädä sohvan pohjalle, vaihdevuodet eivät este kestävyyden ja lihasvoiman parantamiselle.

💫Omia tavoitteitaan ei pidä heittää syrjään ja liikkumista ei pidä lopettaa koskaan!

#vaihdevuodet
#juoksu #ultrajuoksu
💥Ylimenokausi. Tarvitaanko?  🗯Tarvitaan jos sinul 💥Ylimenokausi. Tarvitaanko? 

🗯Tarvitaan jos sinulla on ollut kisakausi, tarvitaan myös jos olet vaikka juossut useamman maratonin tai tahkonnut ultran.

❓️Miksi? Jotta keho ja mieli saisi levätä. Kisat vaativat paljon ja kuluttavat sekä fyysistä että henkistä kapasiteettia. 

🧭Kauanko? Se vähän riippuu. Pari viikkoa, joskus tarvitaan enemmänkin riippuen millainen on ollut kisarupeama ja kuinka pitkiä suoritukset ovat olleet.

❓️Mitä tehdä? Ehkä tärkein ylimenokauden tehtävä on viettää suunnitellusta harjoittelusta ja normaaleista harjoittelukäytänteistä vapaata aikaa. Kokeilla vaikkapa uusia lajeja ja olla jouten. 

💥Tuo joutenolo on muuten se hankalin paikka: pelätään kuntotason laskua ja sitä, että muututaan laiskoiksi, että ei päästä enään sohvalta ylös. 

Ei kannata pelätä, ei aktiivinen ihminen muutu hetkessä laiskaksi ja lopeta sitä mistä nauttii. 

Joutenololla on merkityksensä. Se synnyttää uusia ideoita, uteliaisuutta. Käytä aika hyödyksi suunnittelemalla tulevaa. 

#juoksu #maraton #polkujuoksu #ylimenokausi
Ajatuksia reilu viikko Nuuksion Classicin jälkeen. Ajatuksia reilu viikko Nuuksion Classicin jälkeen.

Mitä on tullut tehtyä? Kävin 2 kertaa salilla tekemässä reilun 30min treenin, lähinnä liikkuvuutta. Juoksin 5km PK lenkin. Ulkoiltiin Hilman kanssa paljon. Kuvassa olla Siikanevan soidensuojelualueella.

Mitä on tullut ajateltua? Että olipas kivaa juosta parissa tapahtumassa tälle syksyä.

Pitäisikö ryhtyä treenaamaan? Joo. No sitten ryhdytään.

Mihin? En tiedä vielä, mutta kyllä se kirkastuu.

Miksi? Koska rajojen hakemisessa on edelleenkin 22 juoksuvuoden jälkeen jotakin kiehtovaa ja on niin paljon vielä opittavaa. Uteliaisuus vie eteenpäin.

#juoksu
💥Vahva hallinnan tunne ja oman kehon tuntemus, sit 💥Vahva hallinnan tunne ja oman kehon tuntemus, sitä oli @nuuksioclassic

Jos viisi vuotta sitten 6.sija oli pettymys, tänään se toi voittajafiiliksen!

Ykköstavoite on päästä ilman💩 ja 🤮 ongelmia maaliin ja se toteutui. Energiat ei ole vieläkään vahvuus, mutta kehittymään päin.

Oli erittäin suuri kynnys lähteä tähän juoksuun, koska kunto ei ole sitä mitä se oli ennen ja tietynlaista paineen tunnetta sitä kai kantaa tahtomattaan harteillaan. Sanoin järjestäjän tarjoamalle gps laitteelle ei kiitos, minä en ole se joka tänään kilpailee podium sijoista.

Viimeisen 2 vuoden ajan, syksyn 2024 jälkeen kun olin saanut TransAlpinerun etappi kisan päätökseen tein tietoisen päätöksen vähentää harjoittelun määrä, koska elämässä oli tulossa hieman isompi projekti. Käytännössä 2 vuoden aikana juoksuharjoittelun määrä väheni noin 30%.

Tämän kesän ainoa mäkitreeni tuli Skotlannin reissulla kun kiipesimme Ben Nevikselle ja VK tehoinen polkujuoksu 2 viikkoa sitten Western village runissa. Näillä pääsee jo pitkälle😁

No mitä jäi Nuuksiosta mielen päälle? Nyt kun voi vihdoin maalipensselin laskea kädestään, kun on talossa ulkokuorikin mintissä voi ryhtyä suunnittelemaan jatkoa. Mitäpä tehdä omalla juoksu-urallaan?

Kuva @miskakoivumaki

#polkujuoksu
#maraton
Hei! Kiva kun löysit tilini. 👋 Olen Minna Syvälä Hei! Kiva kun löysit tilini. 👋 

Olen Minna Syvälä, 47-vuotias liikunta- ja hyvinvointialan ammattilainen. Minulle valmennustyö on ollut päätoiminen ammatti ja sydämen asia jo 13 vuoden ajan. 

Oma juoksutaustani on monipuolinen kattaus SM tason rata-juoksusta aina polku-ultriin ja etappikisoihin asti. Ennen valmentajaksi siirtymistä työskentelin HR-tehtävissä, mikä opetti katsomaan ihmistä kokonaisuutena. Valmennuksessani yhdistyvätkin aina sekä fyysinen että psyykkinen puoli. 

Taustani pähkinänkuoressa:
🏃‍♀️ Liikuntaneuvoja & sertifioitu Personal Trainer
🧠 Life Coach
🥗 Ravintovalmentaja
👩‍💻 AMK restonomi ja YAMK tradenomi 

Kenen kanssa työskentelen?
• Kestävyysjuoksijat: Tavoitteelliset juoksijat, joilla tähtäimessä ovat SM-kisat ja ikäsarjojen  EM-kisat tai erimittaiset polkumatkat.
• Arjen liikkujat: Henkilöt, jotka eivät tähtää välttämättä kisoihin, mutta haluavat laadukkaalla ja monipuolisella harjoittelulla hyvää arjen suorituskykyä. 

Täällä Instagramissa jaan ajatuksia, vinkkejä ja arkea kestävyysurheilun sekä kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin parista. 

Ota tili seurantaan ja tule rohkeasti juttelemaan kommenteissa tai viestillä. 

#juoksuvalmennus #hyväarki #polkujuoksu
Mitä, jos kynnys osallistua juoksutapahtumaan on k Mitä, jos kynnys osallistua juoksutapahtumaan on korkea?

Me ollaan suorittajakansaa ja meitä usein myös mietityttää, että en mä kehtaa. 

Kynnys osallistua siihen ekaan tapahtumaan on usein korkea ja toinen tilanne, jossa osallistuminen arveluttaa on pitkä tauko edellisestä kisasta ja tieto siitä, että kunto ei ole sama kuin aiemmin. 

Jännittää, arveluttaa, mitä muut ajattelee? Näkeekö joku? Selaako joku tuloslistoja miettien, että onpa tuo huono?

Tulos ei määritä meitä ihmisenä, se ei määritä meidän taitoja tai pystyvyyttä. 

Meidän jokaisen lähtökohdat ovat erilaiset, mutta kaikilla on yhtä lailla oikeus osallistua ja nauttia omasta pystyvyydestään sen hetkisillä resursseilla. 

Nauti ja lennä!💛

#juoksu #polkujuoksu #trailrunning #maraton #juoksuvalmennus
Niinpä. Monella lomat on lusittu ja arki alkaa. Niinpä. Monella lomat on lusittu ja arki alkaa. 

Kun kiire painaa päälle ja kalenteri pursuaa, pohdi mikä on sun vinkki itsellesi pitää säännöllisestä harjoittelusta kinni.

Mun on se, että treeniajat on kalenterissa ja niistä pidetään kiinni. 

Hyvä kestävyyskunto on tuoretavaraa, ei voi valitettavasti varastoida.

Kengät Hoka Clifton Pro ja juoksupaita kaupallisessa yhteistyössä @hokafans_finland 

#juoksu #arki #juoksuharjoittelu
Kun sulla on päivässä yksi tehtävä tai no kaksi: e Kun sulla on päivässä yksi tehtävä tai no kaksi: edetä ja nauttia.

@elinastiina @paula_havu @merillavalvatti 

#juoksuvaellus #skotlanti
Seuraa Instagramissa
  • Facebook
  • Instagram
Sivuston tekijä: Ilolla Design © Copyright 2021
Tämä verkkosivusto käyttää evästeitä, käyttämällä sivustoa hyväksyt evästeet ja tietosuojaselosteen sisällön. Lue lisää
Eväste asetuksetHyväksy kaikki
Evästeet ja tietosuoja

Evästeet ja tietosuoja

Tämä verkkosivusto käyttää evästeitä parantaakseen käyttökokemustasi, kun navigoit verkkosivustolla. Näistä evästeistä tarpeelliseksi luokitellut evästeet tallennetaan selaimeesi, koska ne ovat välttämättömiä verkkosivuston perustoimintojen toiminnalle. Käytämme myös kolmansien osapuolien evästeitä, jotka auttavat meitä analysoimaan ja ymmärtämään, kuinka käytät tätä verkkosivustoa. Nämä evästeet tallennetaan selaimeesi vain suostumuksellasi. Sinulla on myös mahdollisuus poistaa nämä evästeet. Mutta joidenkin näiden evästeiden käytöstä poistaminen voi vaikuttaa selauskokemukseen. Lue lisää
Toiminnalliset
Toiminnalliset evästeet auttavat suorittamaan tiettyjä toimintoja, kuten verkkosivuston sisällön jakamista sosiaalisen median alustoilla, palautteiden keräämistä ja muita kolmannen osapuolen ominaisuuksia.
Suorituskyky
Suorituskykyevästeitä käytetään verkkosivuston keskeisten suorituskykyindeksien ymmärtämiseen ja analysointiin, mikä auttaa tarjoamaan vierailijoille paremman käyttökokemuksen.
Analytiikka
Analyyttisiä evästeitä käytetään ymmärtämään, miten kävijät ovat vuorovaikutuksessa verkkosivuston kanssa. Nämä evästeet auttavat tarjoamaan tietoa kävijöiden lukumäärästä, poistumisprosentista, liikenteen lähteestä jne.
Mainonta
Mainonnan evästeitä käytetään tarjoamaan sivuston vierailijoille kohdistettuja mainoksia ja kampanjoita. Nämä evästeet seuraavat käyttäjää sivustolta toiselle keräten kohdistettuun mainontaan tarvittavia tietoja.
Muut
Muut luokittelemattomat evästeet ovat analysoitavia evästeitä, joita ei ole vielä luokiteltu mihinkään olemassa olevaan luokkaan.
Välttämättömät
Välttämättömät evästeet ovat ehdottoman välttämättömiä verkkosivuston toimivuudelle. Tähän luokkaan kuuluvat vain evästeet, jotka varmistavat verkkosivuston perustoiminnot ja turvaominaisuudet. Nämä evästeet eivät tallenna henkilökohtaisia tietoja.
SAVE & ACCEPT