Minna Syvälä
  • Etusivu
  • Minna
  • Palvelut
    • Hyvinvointivalmennus
    • Juoksuvalmennus
    • Pari- ja pienryhmävalmennus
    • Ravintovalmennus
    • Yrityksille ja yhteisöille
  • Blogi
  • Ota yhteyttä
Valitse sivu

”Yksilöllisesti
Pitkäjänteisesti
Ilon kautta”

”Yksilöllisesti Pitkäjänteisesti Ilon kautta”

Tmi Minna Syvälä

Y-tunnus 2558060-3



puh. 044 783 4399



minna.syvala@gmail.com



minna.syvala



Minna Syvälä



@personaltrainingminnasyvala

Ota yhteyttä

2 + 7 =

minna.syvala

minna.syvala
"Monen tavallisen kuntoilijan suurin taistelu juok "Monen tavallisen kuntoilijan suurin taistelu juoksijana on arjenvoimavarojen riittäminen treeniin." Näin totesi tilillään @anniliukka ja se on just näin!  

🍀Urheilijalle jolla ei ajankäytön kanssa ole juurikaan haasteita, rakennetaan harjoitusohjelmaa aivan eri tulokulmasta kuin henkilölle jolla on arjessa ajankäytön ja palautumisen tuomat haasteet.

🍀Kysymys ei ole siitä kuinka monta tuntia sun PITÄÄ harjoitella vaan siitä kuin monta tuntia sä VOIT harjoitella siten että kuormituksen ja palautumisen balanssi säilyy.

🍀Sen sijaan että ajattelisimme että pitää tehdä enemmän ja ennätysten pitää paukkua, voisi ajatella että tämä on tässä tilanteessa itselleni sopiva panostus juoksuharrastukseen ja katson miten hienoihin elämyksiin pääsen näillä resursseilla. Kun pakko ja pitää poistuu, mieli rauhoittuu ja juoksemisen ilo lisääntyy. Eiks ni?

Anni heitti että pidetäänpä live, jossa keskustellaan juoksuharjoittelusta ja sen haasteista TAVALLISEN kuntoilijan näkökulmasta. Uskallan luvata, että kyllä me joku päivä pidetään. Ilmoittelemme ajankohdan! 

Omannäköistä viikonloppua! 💛

#juoksuharjoittelu
#arkiedellä
#arjenhaasteet
#juoksu #juoksuvalmentaja #palautuminen
Maanantain pohdinta:Kenen vastuulla sun hyvinvoint Maanantain pohdinta:Kenen vastuulla sun hyvinvointi on? 

Tällä hetkellä kirjoitetaan paljon suomalaisten liikkumattomuudesta, ylipainosta ja sen vaikutuksesta terveyteen. Tulevaisuuden näkymät eivät ole kovin valoisat.

🌞Mutta kenen on vastuu? Yhteiskunnan, työnantajan, valmentajan vai sinun itsesi? 

Pohdin tätä asiaa paljon ja mielelläni pyörittelen vastuuasioita myös valmennuskeskusteluissa. 

🌞Ensinnäkään en lähtisi siitä että liikkumattomuus ja pahoinvointi ovat kenenkään syy. Se ei ole mielestäni oikea tapa ratkaista asiaa syyttämällä jotakin tahoa: pomoa, puolisoa, jälkikasvua, kaupan karkkihyllyä tai naapuria. 

🌞Elämässä sattuu kaikenlaista, joka voi johtaa erilaisten tapahtumaketjujen seurauksena oman hyvinvoinnin laiminlyöntiin. Niin vain voi käydä ihan kenelle vaan. Olennaisempaa on pohtia miten sieltä pääsee pois, kuin että kenen syyksi tämä nyt laitetaan.

🌞Mitä jos mietitään syyttämisen sijaan jokainen tahoillamme mitä voi itse tehdä hyvinvoinnin eteen?

#hyvinvointi
#hyvinvointivalmentaja #arkiedellä #pohdintaa #juoksu #juoksuvalmennus
Käytiin Konnan kanssa tuijottelemassa Bodomille j Käytiin Konnan kanssa tuijottelemassa Bodomille ja nollaamassa viikko. 
Mun pääkopan nollausresepti:
🏃‍♀️ Tehokas juoksutreeni 
🐕 Konnan kanssa rauhallinen tepastelu ja maisemien ihastelu
🧊 Viimeistellään avantouinnila
sekä 🌮🍟🍬 hyvällä ruoalla ja kiinnittämällä sohva selkään 😴

Hyvää viikonloppua! Ensi viikolla jaksetaan taas 🤩

#hyväarki
#hyvinvointi #juoksuharjoittelu #juoksu #polkujuoksu #juoksuvalmentaja #avantouinti #ihmisenparasystävä
Juostessa ehtii ajatella ja tästä syntyi ajatuks Juostessa ehtii ajatella ja tästä syntyi ajatuksia tämän viikon alkuun: Urheilijalle, kuntoilijalle ja terveysliikkujalle suunnatut suositukset levon ja sekä ravinnon osalta ovat hyvin samankaltaisia. 

Se mikä meidät erottaa huippu-urheilijasta, on harjoittelumäärä. Huippu-urheilijat harjoittelevat erittäin paljon  ja ammattiurheilijalle se on työ. Kuntoilijan ja terveysliikkujan ei tule pyrkiä samoihin määriin tai intensiteetteihin.

🍀Mutta oletko miettinyt, että voisit kohdella itseäsi huippu-urheilijan tavoin: arvostamalla laadukasta ja riittävää ravintoa sekä suhtautumalla uneen ja lepoon riittävällä vakavuudella?🍀

On hyvä kuitenkin muistaa että huippu-urheilijalla on suorituskyvyssä hyviä ja huonoja päiviä, myös meillä  menee arjessa välillä paremmin ja välillä huonommin. Huonoina hetkinä on hyvä pysähtyä tarkastelemaan omia arjen valintoja ja korjata suuntaa, jos tilanne niin vaatii.

Kunhan enimmäkseen tasapaino elämässä säilyy, ollaan mielestäni oikealla tiellä. Täydellistä ei ole nähtykään.😆
Sopivasti onnellinen - Olisiko se tavoittelemisen arvoista? 🩷

#juoksu #palautuminen #arkiedellä #hyvinvointi #terveys #juoksuvalmentaja #hyvinvointivalmentaja #polkujuoksu
Tässä oli katseet suunnattu vuorille. Mitähän Tässä oli katseet suunnattu vuorille. Mitähän ens kesänä? 🤔
Tälläisenä harmaana viikonloppuna on hyvä hetki pyöritellä, että mitähän seikkailua ensi kesälle suunnittelisi. 
Sen verran on kalenteriin merkitty, että toukokuussa matka suuntaa Azoreille ja siellä juoksutapahtumaan.
Perinteiset vaellusreissut kesällä kiinnostaa tottakai ja jopa maantiehölkissä voisi pitkästä aikaa itseään haastaa.
Tykkään harjoittelusta, joten en tarvitse kisoja itseäni motivoimaan, mutta onhan se joskus ihan jeppis juosta lappu rinnassa kun sille päälle sattuu 🤩

#juoksu #vaellus #kestävyysliikunta #kestävyysjuoksu #maraton #haasteet #hyvinvointi #polkujuoksu #juoksuvalmentaja #hyvinvointivalmentaja #retkeily
Uusi vuosi ja samat kiireet? Joskus voi vähän oi Uusi vuosi ja samat kiireet? Joskus voi vähän oikaista ruoan suhteen.

4 vinkkiä helpottamaan arkiruokailua

🧡Sydänmerkki: kyseisen tuoteryhmän terveellisin vaihtoehto (sokerin, suolan ja rasvan määrä). Helpottaa tuoteseloste viidakossa. Löytyy muuten täältä instastakin @sydanmerkki

🍝Valmisruoka: se on aivan ok kiireisenä päivänä syödä purkkihernekeittoa tai kipaista valmisruokahyllystä jokin eines. Tässä edellä mainittu Sydänmerkki helpottaa valintaa.

🥣Puuro. Kelpo eväs aamupalan lisäksi myös lounaana ja iltapalana. Voi tuunata eri tavoin.

🥕Pakastevihannekset:saa vihannesten määrän nousuun helposti heittämällä pastan tai wokin joukkoon. Säästyy kuorimiselta ja pilkkomisesta.

Ei perusterveellisestä arkiruokailusta kannata tehdä hankalaa, eihän? 

#ravintovalmennus #ravinto #hyväarki
#arkiruoka #hyvinvointivalmennus
#hyvinvointi #uusivuosi
"Varmaan ei kyllä treeni kulje puoleen vuoteen, e "Varmaan ei kyllä treeni kulje puoleen vuoteen, ei ehkä koko vuotena kun tähän tuli tämä sairausjakso.” Höpsis!

8 päivää tuli lepoa. Haittaako se? No ei. Sairastuin flunssaan joulun jälkeen ja tänään pääsin ensimmäistä kertaa treenin pariin. Terveitä päiviä arvostaa taas entistä enemmän kun on potenut kurjaa oloa. Oli mielelle rentouttavaa päästä kevyesti hiihtämään, mutta tehotreenit saavat odottaa ensi viikkoon. 

Ei se kunto katoa. Hetkellisesti voi vähän heiketä ja vauhdit laahata, mutta säännöllisellä tekemisellä ollaan taas pian siinä kunnossa jossa oltiin ennen sairastumista.

Suuremmat vauriot kuntoon aiheuttaa liian aikaisella treeneihin paluulla ja ryntäämällä heti tehoharjoituksiin. Terve urheilija- sivusto tarjoaa muuten hyvää infoa siitä miten palata asteittain treenin pariin sairauden jälkeen.

Tsemppiä sinulle joka olet toipumassa! 

#juoksu #hiihto #polkujuoksu #kestävyysharjoittelu #flunssa #treeneihinpaluu #hyvinvointi
Vuosi 2022 lähenee loppuaan. Vuoden loppuun iski Vuosi 2022 lähenee loppuaan. Vuoden loppuun iski pieni flunssan tynkä, mutta tämänkin kestää kun edellinen oli vuonna 2019 ja oli hyvä hetki muistella vuoden hienoja reissuja.
#polkujuoksu #juoksu #trailrunning #vaellus #talvivaellus #juoksuvaellus #trailrunninglife #juoksuvalmentaja #vuosi2022
💜Treenaan koska pidän siitä. 💜Treenaan, jo 💜Treenaan koska pidän siitä.
💜Treenaan, jotta voin toteuttaa haaveitani
💜Treenaan pysyäkseni terveenä ja toimintakykyisenä. 
💜Treenaan, jotta arkeni olisi useinmiten ja enimmäkseen, yhtä juhlaa.

Vuosi alkaa olla kohta paketissa.Vuodesta 2022 jäi mieleen hyvän arjen lisäksi upeat reissut. 

☘️Talvinen lumirymyviikko helmikuussa Vuokatissa.
☘️Viikon upea hiihtomättö Ylläksellä maaliskuussa. Äkäslompoloon kun saapuu, tuntuu kuin saapuisi kotiin.
☘️Pitkäaikainen haaveeni vaellusreissusta Islantiin vihdoin toteutui. Matka oli siirtynyt kahdesti koronarajoitusten takia ja pientä säätöä oli vielä matkaa edeltävänä iltana.
☘️Muutaman vuoden olin pyöritellyt ajatusta juoksuvaelluksesta Alpeilla ja heinäkuussa taivalsimme 6 päivää huippujengillä Courmayerista Aostanlaaksoon.
☘️Kauden kruunasi vielä ruskavaellus Haltille, jolloin saatiin nauttia myös ensilumesta. 
☘️Vuoteen mahtui toki muutamia osallistumisia juoksukisoihin, mutta ne eivät tänä vuonna olleet pääroolissa vaikka toki hienoja elämyksiä tarjosivat.
☘️Mieleenpainuvimmat olivat Nuts Ylläksen 15km pinkaisu ja loppusyksyn porraskisa Malminkartanon huiputus. 

#polkujuoksu
#trailrunning #vaellus #juoksuvaellus #hyvinvointi #hyväarki #harjoittelu
#juoksuvalmentaja #hiihto
Lataa lisää Seuraa Instagramissa
  • Facebook
  • Instagram
Sivuston tekijä: Ilolla Design © Copyright 2021
Tämä verkkosivusto käyttää evästeitä, käyttämällä sivustoa hyväksyt evästeet ja tietosuojaselosteen sisällön. Lue lisää
Eväste asetuksetHyväksy kaikki
Evästeet ja tietosuoja

Evästeet ja tietosuoja

Tämä verkkosivusto käyttää evästeitä parantaakseen käyttökokemustasi, kun navigoit verkkosivustolla. Näistä evästeistä tarpeelliseksi luokitellut evästeet tallennetaan selaimeesi, koska ne ovat välttämättömiä verkkosivuston perustoimintojen toiminnalle. Käytämme myös kolmansien osapuolien evästeitä, jotka auttavat meitä analysoimaan ja ymmärtämään, kuinka käytät tätä verkkosivustoa. Nämä evästeet tallennetaan selaimeesi vain suostumuksellasi. Sinulla on myös mahdollisuus poistaa nämä evästeet. Mutta joidenkin näiden evästeiden käytöstä poistaminen voi vaikuttaa selauskokemukseen. Lue lisää
Toiminnalliset
Toiminnalliset evästeet auttavat suorittamaan tiettyjä toimintoja, kuten verkkosivuston sisällön jakamista sosiaalisen median alustoilla, palautteiden keräämistä ja muita kolmannen osapuolen ominaisuuksia.
Suorituskyky
Suorituskykyevästeitä käytetään verkkosivuston keskeisten suorituskykyindeksien ymmärtämiseen ja analysointiin, mikä auttaa tarjoamaan vierailijoille paremman käyttökokemuksen.
Analytiikka
Analyyttisiä evästeitä käytetään ymmärtämään, miten kävijät ovat vuorovaikutuksessa verkkosivuston kanssa. Nämä evästeet auttavat tarjoamaan tietoa kävijöiden lukumäärästä, poistumisprosentista, liikenteen lähteestä jne.
Mainonta
Mainonnan evästeitä käytetään tarjoamaan sivuston vierailijoille kohdistettuja mainoksia ja kampanjoita. Nämä evästeet seuraavat käyttäjää sivustolta toiselle keräten kohdistettuun mainontaan tarvittavia tietoja.
Muut
Muut luokittelemattomat evästeet ovat analysoitavia evästeitä, joita ei ole vielä luokiteltu mihinkään olemassa olevaan luokkaan.
Välttämättömät
Välttämättömät evästeet ovat ehdottoman välttämättömiä verkkosivuston toimivuudelle. Tähän luokkaan kuuluvat vain evästeet, jotka varmistavat verkkosivuston perustoiminnot ja turvaominaisuudet. Nämä evästeet eivät tallenna henkilökohtaisia tietoja.
SAVE & ACCEPT