Minna Syvälä
  • Etusivu
  • Minna
  • Palvelut
    • Hyvinvointivalmennus
    • Juoksuvalmennus
    • Pari- ja pienryhmävalmennus
    • Ravintovalmennus
    • Yrityksille ja yhteisöille
  • Blogi
  • Ota yhteyttä
Valitse sivu

”Yksilöllisesti
Pitkäjänteisesti
Ilon kautta”

”Yksilöllisesti Pitkäjänteisesti Ilon kautta”

Tmi Minna Syvälä

Y-tunnus 2558060-3



puh. 044 783 4399



minna.syvala@gmail.com



minna.syvala



Minna Syvälä



@personaltrainingminnasyvala

minna.syvala

Hyvinvointi- ja juoksuvalmentaja
Arjen suorituskyky.
Kestävyysjuoksu ja Hyrox
@hokafans_finland 👟
email: minna.syvala@gmail.com

💥Top 5 (6) suosikki kenkääni Mainos @hokafans_finl 💥Top 5 (6) suosikki kenkääni
Mainos @hokafans_finland

Kuva 1. Mach7 Kenkä jolla juoksen eniten. Tarjoaa sopivasti kiertojäykkyyttä ja pehmeyttä. Monipuolinen: käytän eniten PK lenkeillä, mutta joskus myös reippaammissa VK alueen harjoituksissa. Jos mun pitäisi valita vain yksi kenkäpari sileälle, niin se olisi tämä. 

Kuvat 2 ja 3. Rocket X3 ja Cielo X1 3.0. En osaa päättää, kumpi on parempi! Hiilikuitukiitäjät koviin vauhdikkaisiin treeneihin ja maantiekisoihin. Käytän säästeliäästi ja nautiskellen eli noin kahdesti viikossa.

Kuva 4. MachX3 Hyroxiin. Pebax levy tuo kenkään suorituskykyä juoksuosuuksille. Vakaa askelkyykyissä ja omaa riittävästi pitoa kelkan työnnössä ja vedossa. 

Kuva 5. Speedgoat 7. Poluille. Tämä on uusin tuttavuuteni ja olen juossut tällä muutamia kertoja. Aivan erilainen kuin aiemmat Speedgoatit. Tarkempi juoksutuntuma,  vaimennusta unohtamatta. Pitävä Vibram pohja ja hyvät nappulat pohjissa. Menee ehdottomasti jatkoon!

Kuva 6. Zinal 2 Poluille. Vauhdikkaaseen polkujuoksuun. Ollut jo pari vuotta käytössä. Aivan loistava sukkamainen istuvuus ja ei mene roskat kenkään. Vaikka vaimennusta on vähemmän kuin Speedgoatissa, vaimennus riitti silti mainiosti mm. Trans Alpinerunin pidemmillä etapeilla. 

#FlyHumanFly
#polkujuoksu
#juoksu #hoka
"Kaikki" on Karhunkierroksella ja mulla on FOMO. "Kaikki" on Karhunkierroksella ja mulla on FOMO. 

Vuosi 2022. Matkana 55km. Nilkka meni ympäri jo ennen puolta väliä. Nesteet ei imeytynyt ja oksensin 7 kertaa matkan aikana. Maalin tulin ja pelkästään päällä. Keholle näytin julmasti keskisormea.  

Kuva kertoo, että ei tässä ole enään mitään tehtävissä. Tai no on. Pitää vaan edetä. 

Jäi fiilis, että joskus pitää vielä uudelleen mennä tuo reitti, siten että keho ja mieli kulkee enimmäkseen sopuisasti. Se, että minä vuonna tämä tapahtuu on vielä avoin. 

Sinulle Karhunkierroksella kisaava: älä luovuta, nauti matkasta. Se on ihanan kamalaa tai kamalan ihanaa.
Jos tällä kertaa tilanteesi on DNS, niin sinun vuorosi tulee vielä.💛

Kuva @rami.valonen 

#nutskarhunkierros 
#polkujuoksu
💥Kisaviikko? Kaikki tulee menemään hyvin! Ajoiss 💥Kisaviikko?

Kaikki tulee menemään hyvin!

Ajoissa varusteet ja energiat valmiiksi. 
Tee suunnitelmat ja muistilistat, se vapauttaa mieleltä kaistaa. 

Nauti! On tullut aika niittää talven työn tuloksia. 

#juoksu #polkujuoksu # puolimaraton #maraton
Hyrox debyytti Pro Double @soilikosonen kanssa. Me Hyrox debyytti Pro Double @soilikosonen kanssa.
Meidän vahvuudesta eli juoksusta muodostui tänään heikkous ja minä olen siitä vastuussa.

Useamman viikon on-off oireillut iskias vaiva pamautti sunnuntain treenin jälkeen sellaisen jumin päälle, että ei talttunut levolla eikä fyssarin käsittelyllä. Yläkropan treeniin tuli myös harmittava tauko Lapin hiihtoreissulla sattuneesta kaatumisesta, joka aiheutti kylkeen jonkun asteisen venähdyksen/hiusmurtuman. 

Päädyttiin kuitenkin starttaamaan, koska luovuttaminen etukäteen ei ole vaihtoehto. Ekan juoksukierroksen jälkeen oli selvä että tänään joko keskeytetään tai juosta nilkutellaan maaliin. Päätettiin nilkutella maaliin. 

AG 45-49 tytöt sarjassa tuli kolmas sija ja ajalla 1:11:26. Tätä ei haettu, mutta tämä saatiin ja suorituskyky jäi tällä kertaa mittaamatta. 

Ymmärrän toki, että monen mielestä tuo näyttäytyy hyvänä tuloksena, mutta meille se ei sitä ole. Tästäpä jatketaan ensin kunnollisella jalan kuntoutuksella ja mietitään sen jälkeen, että mitäs sitten tehtäisiin😉 

Yhden hienon jutun löysin tästä kisasta: mun urheilija-minä on herännyt vuosien tauon jälkeen. Se osoitti pikku heräilyä jo viime kesänä ja nyt saattaa olla, että roihahti vähän isompi liekki. 

Kiitos Hoka @hokafans_finland varusteista Mach x3 toimii loistavasti! (Kaupallinen yhteistyö)
Kiitos myös kannustusjoukoille❤️

#hyrox #hyroxsuomi #juoksu
Käytiin Hilman kanssa Vapunpäivän polkuhölkällä. E Käytiin Hilman kanssa Vapunpäivän polkuhölkällä. Eilisen rataraaston jälkeen teki jaloille kevyt hölkkä hyvää. Testasin samalla Hokan uutta Speedgoat 7 mallia. Kirjoitan tästä lisää myöhemmin.

Hilma on mitä mainioin juoksukaveri. Ei valita vauhdista, eikä reitistä. Nauttii silmin nähden🧡

Pari viikkoa sitten nostin Hilman juoksumäärän kahteen kertaan viikossa, kerralla mennään tällä hetkellä noin 8-10km. 

Metsässä on niin rutikuivaa, että täytyy olla vedet ja kippo juoksuliivissä mukana, jotta saa pari kertaa huikat tarjota. 

#polkujuoksu #pieniamerikanpaimenkoira
💥Uskalla antaa kaikkesi! Aikuisurheilijoissa/juo 💥Uskalla antaa kaikkesi! 

Aikuisurheilijoissa/juoksijoissa istuu syvässä häpeä. 
Työmoraali on harjoitteluun korkea, mutta kisatilanteessa päässä soi, että "mä nyt olen vain tälläinen täti/setä ihminen" "En minä nyt kehtaa loppukiriä ottaa, se on nuoremmille tai varsinkaan en kehtaa näyttää maalissa väsyneeltä" 

Kun kerran panostetaan harjoitteluun,  silloin myös nautitaan tuloksesta täysimääräisesti kun aika on. 
Laita se häpeä kaappiin ja anna sen olla, et tarvitse sitä. 

#juoksuhäpeä #kilpailukausi #juoksu #polkujuoksu
💥Enemmän ei ole aina paremmin💥 Kestävyysjuoksussa 💥Enemmän ei ole aina paremmin💥

Kestävyysjuoksussa toki tarvitaan riittävästi määrää ja erityisesti PK määrää.

💥Muista kuitenkin, että kehitys tapahtuu silloin, kun pystyt tekemään kovat treenit laadukkaasti. Se vaatii usein uskallusta jättää väliin niitä roskakilometrejä, jotta olet parhaassa vireessä silloin kun on kovan treenin aika. 💥

Parhaiten ei suoriudu se joka juoksee eniten, vaan se joka juoksee fiksuiten. 

#kestävyysjuoksu
#juoksu
#laatuennenmäärää
#maraton 
#polkujuoksu
💥Juoksija, kehitä vauhtireserviä! Toki edelleen 💥Juoksija, kehitä vauhtireserviä! 

Toki edelleen eniten joutuu puuttumaan ja korjaamaan valmennustyössä puutteellista peruskestävyyskuntoa, mutta on myös paljon juoksijoita jotka ovat siihen peruskestävyyteen jämähtäneet. 

Oi miten hienoa, kun itsestä löytyykin aivan uusi vaihde ja keho löytää uusia liikeratoja ja lihaksia kovemman juoksuvauhdin kautta. 🤩

Myös ne peruslenkit alkavat soljumaan eteenpäin rennommin ja taloudellisemmin.

PS: vauhtireservin kasvattaminen koskee myös ultrajuoksijoita 😆

#polkujuoksu
#ultrajuoksu
#nopeus
💥Hei sinä aloitteleva juoksija!💥 Nyt on taas se a 💥Hei sinä aloitteleva juoksija!💥

Nyt on taas se aika vuodesta kun silmäni bongaavat kasvavassa määrin juoksijoita kadun varsilta. 

Jos olet uusi lajin harrastaja, niin ota muutama ajatus tästä talteen. 

Muista olet hyvä just sellaisena juoksijana kuin olet. Huolimatta matkastasi tai juoksuvauhdistasi💛

#juoksu #puolimaraton #juoksunaloittaminen #juoksija
Seuraa Instagramissa
  • Facebook
  • Instagram
Sivuston tekijä: Ilolla Design © Copyright 2021
Tämä verkkosivusto käyttää evästeitä, käyttämällä sivustoa hyväksyt evästeet ja tietosuojaselosteen sisällön. Lue lisää
Eväste asetuksetHyväksy kaikki
Evästeet ja tietosuoja

Evästeet ja tietosuoja

Tämä verkkosivusto käyttää evästeitä parantaakseen käyttökokemustasi, kun navigoit verkkosivustolla. Näistä evästeistä tarpeelliseksi luokitellut evästeet tallennetaan selaimeesi, koska ne ovat välttämättömiä verkkosivuston perustoimintojen toiminnalle. Käytämme myös kolmansien osapuolien evästeitä, jotka auttavat meitä analysoimaan ja ymmärtämään, kuinka käytät tätä verkkosivustoa. Nämä evästeet tallennetaan selaimeesi vain suostumuksellasi. Sinulla on myös mahdollisuus poistaa nämä evästeet. Mutta joidenkin näiden evästeiden käytöstä poistaminen voi vaikuttaa selauskokemukseen. Lue lisää
Toiminnalliset
Toiminnalliset evästeet auttavat suorittamaan tiettyjä toimintoja, kuten verkkosivuston sisällön jakamista sosiaalisen median alustoilla, palautteiden keräämistä ja muita kolmannen osapuolen ominaisuuksia.
Suorituskyky
Suorituskykyevästeitä käytetään verkkosivuston keskeisten suorituskykyindeksien ymmärtämiseen ja analysointiin, mikä auttaa tarjoamaan vierailijoille paremman käyttökokemuksen.
Analytiikka
Analyyttisiä evästeitä käytetään ymmärtämään, miten kävijät ovat vuorovaikutuksessa verkkosivuston kanssa. Nämä evästeet auttavat tarjoamaan tietoa kävijöiden lukumäärästä, poistumisprosentista, liikenteen lähteestä jne.
Mainonta
Mainonnan evästeitä käytetään tarjoamaan sivuston vierailijoille kohdistettuja mainoksia ja kampanjoita. Nämä evästeet seuraavat käyttäjää sivustolta toiselle keräten kohdistettuun mainontaan tarvittavia tietoja.
Muut
Muut luokittelemattomat evästeet ovat analysoitavia evästeitä, joita ei ole vielä luokiteltu mihinkään olemassa olevaan luokkaan.
Välttämättömät
Välttämättömät evästeet ovat ehdottoman välttämättömiä verkkosivuston toimivuudelle. Tähän luokkaan kuuluvat vain evästeet, jotka varmistavat verkkosivuston perustoiminnot ja turvaominaisuudet. Nämä evästeet eivät tallenna henkilökohtaisia tietoja.
SAVE & ACCEPT