Minna Syvälä
  • Etusivu
  • Minna
  • Palvelut
    • Hyvinvointivalmennus
    • Juoksuvalmennus
    • Pari- ja pienryhmävalmennus
    • Ravintovalmennus
    • Yrityksille ja yhteisöille
  • Blogi
  • Ota yhteyttä
Valitse sivu

”Yksilöllisesti
Pitkäjänteisesti
Ilon kautta”

”Yksilöllisesti Pitkäjänteisesti Ilon kautta”

Tmi Minna Syvälä

Y-tunnus 2558060-3



puh. 044 783 4399



minna.syvala@gmail.com



minna.syvala



Minna Syvälä



@personaltrainingminnasyvala

minna.syvala

Hyvinvointi- ja juoksuvalmentaja
Arjen suorituskyky.
Kestävyysjuoksu ja Hyrox
@hokafans_finland 👟
email: minna.syvala@gmail.com

💥Vahva hallinnan tunne ja oman kehon tuntemus, sit 💥Vahva hallinnan tunne ja oman kehon tuntemus, sitä oli @nuuksioclassic

Jos viisi vuotta sitten 6.sija oli pettymys, tänään se toi voittajafiiliksen!

Ykköstavoite on päästä ilman💩 ja 🤮 ongelmia maaliin ja se toteutui. Energiat ei ole vieläkään vahvuus, mutta kehittymään päin.

Oli erittäin suuri kynnys lähteä tähän juoksuun, koska kunto ei ole sitä mitä se oli ennen ja tietynlaista paineen tunnetta sitä kai kantaa tahtomattaan harteillaan. Sanoin järjestäjän tarjoamalle gps laitteelle ei kiitos, minä en ole se joka tänään kilpailee podium sijoista.

Viimeisen 2 vuoden ajan, syksyn 2024 jälkeen kun olin saanut TransAlpinerun etappi kisan päätökseen tein tietoisen päätöksen vähentää harjoittelun määrä, koska elämässä oli tulossa hieman isompi projekti. Käytännössä 2 vuoden aikana juoksuharjoittelun määrä väheni noin 30%.

Tämän kesän ainoa mäkitreeni tuli Skotlannin reissulla kun kiipesimme Ben Nevikselle ja VK tehoinen polkujuoksu 2 viikkoa sitten Western village runissa. Näillä pääsee jo pitkälle😁

No mitä jäi Nuuksiosta mielen päälle? Nyt kun voi vihdoin maalipensselin laskea kädestään, kun on talossa ulkokuorikin mintissä voi ryhtyä suunnittelemaan jatkoa. Mitäpä tehdä omalla juoksu-urallaan?

Kuva @miskakoivumaki

#polkujuoksu
#maraton
Hei! Kiva kun löysit tilini. 👋 Olen Minna Syvälä Hei! Kiva kun löysit tilini. 👋 

Olen Minna Syvälä, 47-vuotias liikunta- ja hyvinvointialan ammattilainen. Minulle valmennustyö on ollut päätoiminen ammatti ja sydämen asia jo 13 vuoden ajan. 

Oma juoksutaustani on monipuolinen kattaus SM tason rata-juoksusta aina polku-ultriin ja etappikisoihin asti. Ennen valmentajaksi siirtymistä työskentelin HR-tehtävissä, mikä opetti katsomaan ihmistä kokonaisuutena. Valmennuksessani yhdistyvätkin aina sekä fyysinen että psyykkinen puoli. 

Taustani pähkinänkuoressa:
🏃‍♀️ Liikuntaneuvoja & sertifioitu Personal Trainer
🧠 Life Coach
🥗 Ravintovalmentaja
👩‍💻 AMK restonomi ja YAMK tradenomi 

Kenen kanssa työskentelen?
• Kestävyysjuoksijat: Tavoitteelliset juoksijat, joilla tähtäimessä ovat SM-kisat ja ikäsarjojen  EM-kisat tai erimittaiset polkumatkat.
• Arjen liikkujat: Henkilöt, jotka eivät tähtää välttämättä kisoihin, mutta haluavat laadukkaalla ja monipuolisella harjoittelulla hyvää arjen suorituskykyä. 

Täällä Instagramissa jaan ajatuksia, vinkkejä ja arkea kestävyysurheilun sekä kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin parista. 

Ota tili seurantaan ja tule rohkeasti juttelemaan kommenteissa tai viestillä. 

#juoksuvalmennus #hyväarki #polkujuoksu
Mitä, jos kynnys osallistua juoksutapahtumaan on k Mitä, jos kynnys osallistua juoksutapahtumaan on korkea?

Me ollaan suorittajakansaa ja meitä usein myös mietityttää, että en mä kehtaa. 

Kynnys osallistua siihen ekaan tapahtumaan on usein korkea ja toinen tilanne, jossa osallistuminen arveluttaa on pitkä tauko edellisestä kisasta ja tieto siitä, että kunto ei ole sama kuin aiemmin. 

Jännittää, arveluttaa, mitä muut ajattelee? Näkeekö joku? Selaako joku tuloslistoja miettien, että onpa tuo huono?

Tulos ei määritä meitä ihmisenä, se ei määritä meidän taitoja tai pystyvyyttä. 

Meidän jokaisen lähtökohdat ovat erilaiset, mutta kaikilla on yhtä lailla oikeus osallistua ja nauttia omasta pystyvyydestään sen hetkisillä resursseilla. 

Nauti ja lennä!💛

#juoksu #polkujuoksu #trailrunning #maraton #juoksuvalmennus
Niinpä. Monella lomat on lusittu ja arki alkaa. Niinpä. Monella lomat on lusittu ja arki alkaa. 

Kun kiire painaa päälle ja kalenteri pursuaa, pohdi mikä on sun vinkki itsellesi pitää säännöllisestä harjoittelusta kinni.

Mun on se, että treeniajat on kalenterissa ja niistä pidetään kiinni. 

Hyvä kestävyyskunto on tuoretavaraa, ei voi valitettavasti varastoida.

Kengät Hoka Clifton Pro ja juoksupaita kaupallisessa yhteistyössä @hokafans_finland 

#juoksu #arki #juoksuharjoittelu
Kun sulla on päivässä yksi tehtävä tai no kaksi: e Kun sulla on päivässä yksi tehtävä tai no kaksi: edetä ja nauttia.

@elinastiina @paula_havu @merillavalvatti 

#juoksuvaellus #skotlanti
💥West Highland Way - juoksuvaellus käytännössä. R 💥West Highland Way - juoksuvaellus käytännössä.

Reitti lähtee Milngaviesta ja päättyy Fort Williamin. Koukkasimme matkalla Ben Neviksen kautta, jolloin matkaa kertyi noin 180km. Päivä etapit 5 päivän aikana olivat noin 20km / 40km / 44km / 35km / 42km. 

Reitin alkuun matkasimme lentämällä Edinburghiin ja sieltä junalla Milngavieen. 

Matkatavaroille olimme tilanneet kuljetuksen eli päivän aikana juoksuliivissä kulki mukana vähän vaihtovaatetta, sadevaatteet, EA-tarvikkeita, energiaa ja juomista. 

Meidän tavarat seuraavaan yöpymispaikkaan kuljetti AMS Scotland. Kaikki sujui loistavasti, tavarat olivat valmiina aina seuraavassa majapaikassa odottamassa. Aiempina vuosina olemme kuljettaneet koko viikon tarvittavat varusteet mukanamme juoksuliivissä, joka on tehnyt hommasta monitavoin haastavampaa. 

Etenemisvauhti on sangen maltillinen. Hölkkäsimme tasaiset ja alamäet, kävelimme ylämäet. Pysähdyksiä tuli paljon: otettiin kuvia, ihmeteltiin ympäristöä ja eläimiä. Etappiin oli kuitenkin aina koko päivä aikaa, joten kiirettä ei ollut. Pidimme joka päivä myös lounastauon jossakin matkan varren ravintolassa. Lähdimme yleensä matkaan klo 9 ja perillä seuraavassa paikassa olimme yleensä noin klo 18 aikoihin. Tämän jälkeen suihku, ruoka, tavaroiden välppäys, lihashuolto ja nukkumaan. Unta kertyi reissun aikana oikein hyvin, vähintään saman verran kuin arkena eli noin 8h yössä.

West Highland Way on mielestäni profiililtaan helpohko, nousumetrejä tulee erittäin maltillisesti varsinkin jos jättää Ben Neviksen huiputuksen pois. Reitin pystyy pilkkomaan helposti lyhyempiin etappeihin,  jolloin reitti soveltuu hyvin myös niille joilla kokemusta juoksuvaelluksista ei juuri ole. 

Jos juoksuvaellukset kiinnostaa, niin rohkeasti kokeilemaan!

Kuvat vuorimurmelit @paula_havu @merillavalvatti
 @elinastiina

#juoksuvaellus #westhiglandway #polkujuoksu #ultrajuoksu skotlanti
💥West Highland Way Skotlanti  Milngavie - Fort Wi 💥West Highland Way Skotlanti 

Milngavie - Fort William 5 päivää ja 180km

Kaikki meni tosi hyvin, tällä kertaa ei ole erityisiä sattumuksia kerrottavaksi. Pysytään siis tärkeiden faktojen maailmasa.

💥Mitä mahtuu 180km matkaan ja viiteen päivään: 

🥤Litroittain cokista, vettä ja urheilujuomaa

🧁☕️Sokeria ja kofeiinia. Paljon.

⛰️Yhteensä neljän naisen voimin noin 200 puskapissiä

❤️Naurua niin paljon, että jos sanonta: nauru pidentää ikää pitää paikkaansa, emme kuolisi koskaan. 

😆Naama näyttää viimeistään kolmantena päivänä siltä, että olisi Kotkan meripäivillä vierähtänyt useampikin viikko. 

🏔⛰️Huikeita maisemia

🥵Litroittain hikeä

🍔🍬🍫🍨Lukuisia burgereita ja jälkiruokia

❤️❤️Reissun jälkeen sydän on täynnä ja pää tyhjä.

🩳👟Kotona kun avaat matkalaukun, vaatteet haisee vahvasti seikkailulle.

Kiitos vuorimurmelit olette ❤️❤️❤️
@paula_havu
@elinastiina
@merillavalvatti

Asiapitoinen postaus tulossa myöhemmin.

#westhighlandway #juoksu #polkujuoksu #fastpacking
💥Esittelyssä Hokan Clifton Pro. Otin kengän tarkoi 💥Esittelyssä Hokan Clifton Pro.
Otin kengän tarkoituksella testiin reipasvauhtiseen treeniin radalle. Toimi yllättävän kivasti!
Monipuolinen luottokenkä peruskestävyyslenkeille, mutta myös vauhdikkaampaan menoon. 

Mainos @hokafans_finland 

PS: Instagram ei suostunut muokkaamaan ääntä ihan niin kuin piti, joten pahoittelut pienistä äänihäröistä.

#HOKA #FlyHumanFly #cliftonpro
Etelä-Konneveden kansallispuisto. Aamulla pieni m Etelä-Konneveden kansallispuisto.

Aamulla pieni melontaretki. Hilma alkaa olla jo hyvä packraft matkustaja. Minä edelleenkään en ole hyvä meloja.

Loppupäivä patikoitiin kolmen vuoren vaellus, josta matkaa kertyi noin 17km. Tältä reitiltä ei nousuja ja laskuja puuttunut. Täysin erilainen kuin viime viikon reissu Lauhavuoren puistoon. Jos joku kaipaa teknistä ja vaihtelevaa polkujuoksuamaastoa niin tästä puistosta löytyy. 

Hieno oli tämäkin kansallispuisto. Koirien kanssa liikkuvat oli hyvin huomioitu ja portaisiin oli rakennettu tassuille sopivat levyt, joita pitkin tepastella. Olen Hilmasta valtavan ylpeä kun hän tepasteli alaspäin portaat niin reippaasti. 

#eteläkonnevedenkansallispuisto
#retkeily #packraft
Seuraa Instagramissa
  • Facebook
  • Instagram
Sivuston tekijä: Ilolla Design © Copyright 2021
Tämä verkkosivusto käyttää evästeitä, käyttämällä sivustoa hyväksyt evästeet ja tietosuojaselosteen sisällön. Lue lisää
Eväste asetuksetHyväksy kaikki
Evästeet ja tietosuoja

Evästeet ja tietosuoja

Tämä verkkosivusto käyttää evästeitä parantaakseen käyttökokemustasi, kun navigoit verkkosivustolla. Näistä evästeistä tarpeelliseksi luokitellut evästeet tallennetaan selaimeesi, koska ne ovat välttämättömiä verkkosivuston perustoimintojen toiminnalle. Käytämme myös kolmansien osapuolien evästeitä, jotka auttavat meitä analysoimaan ja ymmärtämään, kuinka käytät tätä verkkosivustoa. Nämä evästeet tallennetaan selaimeesi vain suostumuksellasi. Sinulla on myös mahdollisuus poistaa nämä evästeet. Mutta joidenkin näiden evästeiden käytöstä poistaminen voi vaikuttaa selauskokemukseen. Lue lisää
Toiminnalliset
Toiminnalliset evästeet auttavat suorittamaan tiettyjä toimintoja, kuten verkkosivuston sisällön jakamista sosiaalisen median alustoilla, palautteiden keräämistä ja muita kolmannen osapuolen ominaisuuksia.
Suorituskyky
Suorituskykyevästeitä käytetään verkkosivuston keskeisten suorituskykyindeksien ymmärtämiseen ja analysointiin, mikä auttaa tarjoamaan vierailijoille paremman käyttökokemuksen.
Analytiikka
Analyyttisiä evästeitä käytetään ymmärtämään, miten kävijät ovat vuorovaikutuksessa verkkosivuston kanssa. Nämä evästeet auttavat tarjoamaan tietoa kävijöiden lukumäärästä, poistumisprosentista, liikenteen lähteestä jne.
Mainonta
Mainonnan evästeitä käytetään tarjoamaan sivuston vierailijoille kohdistettuja mainoksia ja kampanjoita. Nämä evästeet seuraavat käyttäjää sivustolta toiselle keräten kohdistettuun mainontaan tarvittavia tietoja.
Muut
Muut luokittelemattomat evästeet ovat analysoitavia evästeitä, joita ei ole vielä luokiteltu mihinkään olemassa olevaan luokkaan.
Välttämättömät
Välttämättömät evästeet ovat ehdottoman välttämättömiä verkkosivuston toimivuudelle. Tähän luokkaan kuuluvat vain evästeet, jotka varmistavat verkkosivuston perustoiminnot ja turvaominaisuudet. Nämä evästeet eivät tallenna henkilökohtaisia tietoja.
SAVE & ACCEPT