Minna Syvälä
  • Etusivu
  • Minna
  • Palvelut
    • Hyvinvointivalmennus
    • Juoksuvalmennus
    • Pari- ja pienryhmävalmennus
    • Ravintovalmennus
    • Yrityksille ja yhteisöille
  • Blogi
  • Ota yhteyttä
Valitse sivu

”Yksilöllisesti
Pitkäjänteisesti
Ilon kautta”

”Yksilöllisesti Pitkäjänteisesti Ilon kautta”

Tmi Minna Syvälä

Y-tunnus 2558060-3



puh. 044 783 4399



minna.syvala@gmail.com



minna.syvala



Minna Syvälä



@personaltrainingminnasyvala

minna.syvala

Hyvinvointi- ja juoksuvalmentaja
Riittävän hyvä arki, omannäköinen elämä 🧡
@hokafans_finland 👟
@hilma_pampai
email: minna.syvala@gmail.com

💥Juoksija! Sinun ei tarvitse tavoitella alle 3 💥Juoksija!

Sinun ei tarvitse tavoitella alle 3 tunnin maratonia, ultramatkaa tai jatkuvia ennätyksiä ollaksesi tyytyväinen itseesi.

Tässä ajassa korostuu liikaa yksilöllisyyden ja erikoisuuden tavoittelu. Tavallisuus unohtuu. Unohdetaan se, mitä hikoilu ja aika ajoin itsensä lujille laittaminen harjoittelussa antaa päivittäiseen arkeen.

Harjoittelu auttaa meitä sietämään stressiä paremmin, pikku jutut eivät harmita, olet enemmän sinut itsesi kanssa ja sitä kautta parempi ystävä, kumppani ja työkaveri.

Se kolmen tunnin maraton tai 100km ultra voi auttaa sinua motivoitumaan ja tuottaa onnistuessaan elämyksen, mutta älä unohda sitä mitä juokseminen isossa kuvassa sinulle antaa.

Kun siinä viimeistään 80 vuoden kuluttua kasvat heinää huoltoaseman takapihalla, kukaan ei muista sun maraton aikaa. Niin se vain on. 

#juoksija
#juoksu
#ultrajuoksu
#polkujuoksu
💥Talvi ei ole syy jättää juoksutreenejä, ku 💥Talvi ei ole syy jättää juoksutreenejä, kun huomioi pari seikkaa. 

Vauhdit ovat hitaammat lumisella alustalla.

Vaatetta joutuu tunkemaan päälle enemmän.

Muista nastalenkkarit.

Oheislajeja kuten hiihtoa, voi ottaa mukaan monipuolistamaan treeniä.

Juoksumatto tai sisähalli on hyvä paikka koville treeneille.

Talvijuoksu jakaa mielipiteitä. Itse kuulun niihin, jotka juoksee kovat treenit matolla tai radalla. Raittiin ilman vähintäänkin riittävästä määrästä pitää huolen Hilman kanssa ulkoilu. Tästä kertyy samalla itselle hyvin kevyttä PK treeniä.

#juoksu #talvijuoksu
💥Liikkuuhan se reilun 150kg kelkka! Osuuhan se 💥Liikkuuhan se reilun 150kg kelkka! Osuuhan se 6kg pallo oikeaan kohtaan!💥

Suhtaudun yleensä suurella varauksella kaikenmaailman trendeihin, mutta tämä Hyrox-treeni on ollut kyllä kivaa. 

No ei sitä Hyroxia sinällään tule harjoiteltua kuin max. kerran viikossa. Mutta tämä on tuonut uutta puhtia voimatreeniin ja juoksuun myös. On mielenkiintoista pohtia voimatreenissä, joka on suurimmaksi osaksi kohdallani maksimi- ja nopeusvoimatreeniä, että millä voimaliikkeillä 150kg kelkka liikkuisi nopeammin ja 6kg pallo sinkoaisi levyä kohden helpommin wallballissa. 

Juoksussa ei enään enkat pauku, se on fakta, mutta tässä lajissa kiinnostaa se, että on mahdollista kehittyä ja sen näkee jo nyt. Ja se jos jokin urheilijan mieltä palkitsee. 

Jos joskus aiemmin juoksu-uralla meno saattoi joskus muuttua vakavaksi, tähän lajiin ja kilpailuihin suhtaudun rennolla uteliaisuudella. Kuinka hyväksi voidaan tulla yhdessä @soilikosonen kanssa kun ikämittarit on lähempänä viittäkymmentä kuin neljääkymmentä?

Pelkät juoksuhommatkaan eivät unohdu mihinkään, tänä vuonna lyhyet juoksukisat maantiellä- ja poluilla ovat kuvioissa mukana, saattaa olla että lappu kiinnittyy rintaan lyhyellä harkinnalla, peruutuspaikkoja taas jostakin metsästäen. Niin ja vaellusjuttuja ei saa tietenkään unohtaa.☝️😁

#juoksu #hyrox #hyroxtraining
#polkujuoksu
💫Uusien asioiden vuosi 2025.💫 Elämään tu 💫Uusien asioiden vuosi 2025.💫

Elämään tuli monta muutosta ja uutta kokemusta.

Puolisen vuotta kestänyt talon remonttiprojekti saatiin päätökseen ja muutettiin Siuntioon. Uusi arkirytmi löytyi yllättävän nopsaa ja ollaan oltu todella tyytyväisiä täällä asumiseen.

Tuo remonttiaika meni vähäisellä treenillä ja oli mahtava päästä takaisin kiinni treeneihin. Keväällä yks kaks yllättäen motivoiduin jopa lappujuoksuihin: Porkkalatrail ja Bodomtrail keväällä, maantie 10km Vantaalla lokakuussa.

Kesän kohokohtia oli ihanan Hilman saapuminen ja tämä vielä sattui omalle syntymäpäivälle. 

Toinen kohokohta oli juoksuvaellusreissu Peaks of balkans reitillä. Tällä hyvin tapahtumarikkaalla reissulla tutustuin moneen hienoon tyyppiin. 

Loppuvuosi on mennyt arkirytmillä töitä, koiran koulutusta ja omaa treeniä. Uutta twistiä treenailuun on tuonut uusi trendilaji Hyrox, joka herätti kiinnostuksen. Lajissa yhdistyy kaksi suosikkiani voimatreeni ja juoksu.

Katsotaan mitä ensi vuosi tuo tullessaan 🤩

Nyt on aika pitää joulutauko ja vetäytyä hetkeksi hiljaisuuteen somemaailmasta. 

Liikunta-aiheiset päivitykset jatkuvat taas viimeistään ensi vuoden puolella.

Tämän päivityksen kuvat ovat sekalaisia räpsyjä vuoden 2025 ajalta.

Rauhaisaa joulun aikaa sinulle! 🧡

#vuosi2025 #joulu
💥Pikkujoulut🎅🎄 Yrittäjyydessä on runsa 💥Pikkujoulut🎅🎄

Yrittäjyydessä on runsaasti hyviä puolia, yksi niistä on se että saa just sellaiset pikkujoulut kun haluaa. 

Ollaan @liisalampola kanssa tavattu PT-koulutuksessa lähes 15 vuotta sitten ja molempien aiempi ura ennen valmennushommia oli HR-tehtävien parissa. Meillä kävi ajatukset yksiin ja ollaan toisiamme sparrattu vuosien saatossa. Tehdään yhdessä yrityspuolelle hyvinvointivalmennusprojekteja ja suositellaan toinen toisiamme yksilövalmennuspuolella puolin ja toisin. 

Meillä on perinteenä pitää pikkujoulut yhdessä, joskus ne ovat olleet kesällä ja joskus tammikuussa. Tänä vuonna osui oikein pikkujouluaikaan: maanantaina Salmisaaressa klo 10. Ei ollu ruuhkaa.

Oli molemmille eka kerta ja totaalisen erilaista kuin juokseminen tai salilla treenaus.
Todella hauska laji ja tuolla korkeuksissa oltiin hieman epämukavan olon kanssa. Tuntui täysin järjenvastaiselta päästää kädet irti ja luottaa "itsariin"
😱

#seinäkiipeily #pikkujoulut #yrittäjyys #yrittäjä
💥Ravitsemus. Se on haasteellinen asia. Siitä o 💥Ravitsemus. Se on haasteellinen asia. Siitä on haastava kirjoittaa ja puhua. Se koskettaa meitä niin henkilökohtaisesti, ehkä juuri siksi siitä on tullut niin haastavaa. 

Joka torvesta tuutataan: syö näin, älä syö näin, tuo on vaarallista ja tuossa on sitä ja tuossa tätä. Tarjontaa on aivan liikaa, vaikka loppujen lopuksi terveelliseen ravitsemukseen ei tarvita niin valtavan paljon niitä komponentteja, jotta se on samalla myös monipuolinen. 

Tyypillisimmät käytännön haasteet (yli 10-vuoden oma käytännön kokemus ruokapäiväkirjojen tutkimisesta) ovat: annoskoot, ateriarytmin puute, kasvisten puuttuminen. 

💥Mutta mutta… Ravitsemus on muutakin kuin käytännön haastetta, se on psykologiaa. 

Meillä on uskomuksia, ajatuksia ja tunteita joita käsittelemme ja korvaamme ruoalla. Silloin kysymys ei ole vain käytännöstä, vaan joudumme käymään välillä melko syvällisenkin tutkiskelun itsemme kanssa, että mistä tapamme valita ja toimia näin kumpuavat? 

Vastuu tästä ajatus- ja toimintakelan käymisestä, on jokaisella itsellään, joko jonkun toisen tukemana tai itse. Kenellekään muulle sitä vastuuta ei voi siirtää🧡

#ravitsemus
#juoksu #kestävyysjuoksu
#ruokasuhde
#ruokapäiväkirja
💥Hyrox kisadebyytti! Pitihän tätäkin kokei 💥Hyrox kisadebyytti! 

Pitihän tätäkin kokeilla, jotta on trendissä kiinni 😆
Ekan kerran kävin hyrox-treenissä vuosi sitten ja toisen kerran heti tänä syksynä. Kerran harjoiteltiin @soilikosonen kanssa yhdessä. Sääntöjä opiskeltiin kisapäivänä. Tästä mielenkiintoista viestinvaihtoa kuvassa 3. 

Tässä lajissa siis juostaan yhteensä 8x1km, joka kilsan jälkeen on piste jossa seuraavat lajit järjestyksessä: skierg 1km, kelkan työntö 50m/75kg, kelkan veto 50m/75kg, burpee hypyt 80m, soutu 1km, farmarikävely 2x16kg/200m, askelkyykyt 10kg/100m, wallball 4kg/100kpl. 

Selviydyimme urakasta aikaan 1:01:30 ja naisten sarjan kolmansina.

Kyseessä oli OCR Factoryn simulaatiokisa. Juoksu suoritettiin 120m radalla (jep😆) ja voin todeta että nilkat oli ihan kovilla kun koko ajan oltiin kurvissa. Tuolla radalla 4-4:10min/km vauhdin pitäminen vaati jatkuvan juoksemisen ohituskaistalla, tästä nousee minun käsi virheen merkiksi sillä ilmoittautumisvaiheessa ilmoitin meidän loppuaika-arvion täysin pieleen 🙈 tästä syystä lähdettiin melko loppupäässä kisaa ja samantasoista juoksuseuraa ei ollut tarjolla. 

Kisa-analyysi: kelkanveto ei ollut menestys, burpee hypyt meni oletettua paremmin vaikka niiden harjoittelua olen suorastaan vältellyt, soutu oli yllättävän vahvaa, askelkyykyt helppoja, wallball oli surkein kaikista lajeista.

Vahvalla juoksulla pärjättiin, molemmilla kyky paukuttaa  lähellä maksimia riittävän pitkään on tallella, vaikka niistä aktiivi kilpavuosista on jo tovi aikaa.

Kiitos sitkeälle parilleni Soilille, joka lähti ennakkoluulottomasti ja empimättä mukaan pariksi tähän ralliin❤️
Kyllä tämän lajin voisi ottaa ohjelmistoon myös jatkossa🤔

Ootko kokeillut lajia? Tykkäsitkö?

#hyrox #hyroxtraining
#hyroxsuomi #ocrfactory #juoksu #juoksuharjoittelu 
#voimaharjoittelu
💥Tavoitteelliseen juoksuharjoitteluun kietoutuu 💥Tavoitteelliseen juoksuharjoitteluun kietoutuu lähes aina jossakin vaiheessa elintapa- tai/ja elämäntapamuutos. 

Mutta toisaalta taas elintapa- ja elämäntapamuutoksiin ei välttämättä kuulu tavoitteellista juoksuharjoittelua lainkaan.

💥Mitä tarkoitan?

Elintapamuutoksella tarkoitetaan ravintoon, uneen ja liikuntaan liittyviä valintoja. Tähän kietoutuu myös elämäntapa muutos, joka ulottuu vielä laajemmalle: arvoihin, arjen rakenteeseen ja keskiössä on kysymys: kuka minä olen? Mitä minä haluan elämältä? 

Juoksuharjoittelu ( joko itse tai valmentajan avulla ohjelmoitu) toimii hyvin harvoin yksinään tuloksen tekijänä. Tarvitaan muutoksia elin- ja elämäntavoissa. 

Se vaatii raatorehellistä uskallusta tarkastella itseään ja tapojaan toimia. Muutoksien tekeminen vaatii voimavaroja ja kaistaa arjessa. 

Jos voimavarat riittää pilkun tarkkaan harjoitteluun, niiden pitää myös riittää arjen hallintaan, ravintoon ja lepoon. 

Jos elintavat ja elämänhallinta on hunningolla, mutta treeni on pilkunviilaamista. Onko fokus silloin oikeissa asioissa? Sinä et voi siirtää ravitsemuksen ja unen tarkastelua syrjään ja kompensoida sitä kovalla treenillä. Ei tule toimimaan. 

#juoksuharjoittelu #elintapamuutos
#elämäntapamuutos #ravitsemus
#liikunta #juoksu
💥Mikä on maailman paras intervalli - sellainen 💥Mikä on maailman paras intervalli - sellainen josta saa treenivasteen. 

Simppeliä, eikö vain? 

Yksittäistä harjoitusta tärkeämpää on harjoittelun säännöllisyys, monipuolisuus ja jatkuvuus. 

Intervalli variaatioita on lukuisia ja jokaisella on omat suosikkinsa. Välillä nousee trendiksi jokin ja välillä taas jokin toinen. 

Millainen on sopiva intervalli riippuu myös siitä millaisessa kunnossa olet. Keho kun tuppaa sopeutumaan ja sitä pitää järkyttää säännöllisesti, jotta saadaan aikaan uusi ärsyke. 

Järkytyksen ei tarvitse välttämättä olla kovin iso: vähän kovempaa, vähän pidempää tai erilaisella palautusajalla. 

#intervalli
#juoksu #juoksuharjoittelu
Seuraa Instagramissa
  • Facebook
  • Instagram
Sivuston tekijä: Ilolla Design © Copyright 2021
Tämä verkkosivusto käyttää evästeitä, käyttämällä sivustoa hyväksyt evästeet ja tietosuojaselosteen sisällön. Lue lisää
Eväste asetuksetHyväksy kaikki
Evästeet ja tietosuoja

Evästeet ja tietosuoja

Tämä verkkosivusto käyttää evästeitä parantaakseen käyttökokemustasi, kun navigoit verkkosivustolla. Näistä evästeistä tarpeelliseksi luokitellut evästeet tallennetaan selaimeesi, koska ne ovat välttämättömiä verkkosivuston perustoimintojen toiminnalle. Käytämme myös kolmansien osapuolien evästeitä, jotka auttavat meitä analysoimaan ja ymmärtämään, kuinka käytät tätä verkkosivustoa. Nämä evästeet tallennetaan selaimeesi vain suostumuksellasi. Sinulla on myös mahdollisuus poistaa nämä evästeet. Mutta joidenkin näiden evästeiden käytöstä poistaminen voi vaikuttaa selauskokemukseen. Lue lisää
Toiminnalliset
Toiminnalliset evästeet auttavat suorittamaan tiettyjä toimintoja, kuten verkkosivuston sisällön jakamista sosiaalisen median alustoilla, palautteiden keräämistä ja muita kolmannen osapuolen ominaisuuksia.
Suorituskyky
Suorituskykyevästeitä käytetään verkkosivuston keskeisten suorituskykyindeksien ymmärtämiseen ja analysointiin, mikä auttaa tarjoamaan vierailijoille paremman käyttökokemuksen.
Analytiikka
Analyyttisiä evästeitä käytetään ymmärtämään, miten kävijät ovat vuorovaikutuksessa verkkosivuston kanssa. Nämä evästeet auttavat tarjoamaan tietoa kävijöiden lukumäärästä, poistumisprosentista, liikenteen lähteestä jne.
Mainonta
Mainonnan evästeitä käytetään tarjoamaan sivuston vierailijoille kohdistettuja mainoksia ja kampanjoita. Nämä evästeet seuraavat käyttäjää sivustolta toiselle keräten kohdistettuun mainontaan tarvittavia tietoja.
Muut
Muut luokittelemattomat evästeet ovat analysoitavia evästeitä, joita ei ole vielä luokiteltu mihinkään olemassa olevaan luokkaan.
Välttämättömät
Välttämättömät evästeet ovat ehdottoman välttämättömiä verkkosivuston toimivuudelle. Tähän luokkaan kuuluvat vain evästeet, jotka varmistavat verkkosivuston perustoiminnot ja turvaominaisuudet. Nämä evästeet eivät tallenna henkilökohtaisia tietoja.
SAVE & ACCEPT