Minna

 

IMG_4916-3

 

Olen Minna Syvälä 38-vuotias personal trainer, ravintovalmentaja, HR ammattilainen ja kestävyysjuoksija.

Oma kiinnostukseni liikuntaan ja sen tuomaan hyvinvointiin on saanut alkunsa jo lapsuudesta. Ensimmäiset hiihtokilpailut taivalsin 3- vuotiaana ja siitä siirryin pian yleisurheilun pariin. Harrastin monipuolisesti hiihtoa ja yleisurheilua koko lapsuuteni ajan, mutta kilpaurheilu jäi teini-iän kynnyksellä. Liikkuminen on kuitenkin aina jossakin määrin ollut osana elämääni. Aikuisiällä liikunta on toiminut energisyyden ja ilon tuottajana sekä stressinpoistajana.

Noin 13 vuotta sitten innostui juoksemisesta uudelleen ja tavoitteekseni muodostui maratonin juokseminen. Halusin tietää miltä maratonin juokseminen tuntuu ja mitä elämyksiä tuo kuninkuusmatka minulle tuottaisi. Treenailin itsenäisesti, juoksin puolimaratonin ja keräsin rohkeutta. Vuoden 2005 syksyllä juoksin ensimmäisen maratonini.

 

Aikuisurheilijaksi

Muutamia vuosi sitten pohdin, että olisikohan minusta vielä näin aikuisiällä kilpajuoksijaksi? Aloitin systemaattisemman harjoittelun. Syksyllä 2012 juoksin ensimmäisen SM maratonini. Ensimmäiset Kalevan Kisat olivat ohjelmassa kesällä 2013. Samana syksynä parantelin hieman maraton ennätystäni Jyväskylän SM kisoissa. Tuloksena 7 sija ja kolmen tunnin alitus aikaan 2:59:47. 6 viikkoa myöhemmin alitin kolmen tunnin rajan toistamiseen Frankfurtissa, jossa kello pysähtyi aikaan 2:58:42.

Kaudella 2014 kilpailin pääasiassa polkujuoksun parissa, ollen toinen Buff Trail Tour Finlandin kokonaiskisassa. Rotterdamissa keväällä 2015 juoksin tähänastisista maraton ajoistani parhaimman 2:53:48. Tämän jälkeen juostuani 18 täysmatkaa, koin tarvitsevani jotakin uutta tavoitetta ja siirsin painopisteen enemmän ratamatkoihin. Kaudella 2016 paransin jokaista aiempaa ennätystäni 800m -10 000m ratamatkoilla.

Harjoittelen monipuolisesti muutakin kuin juoksua. Talvella hiihtoa ja kesällä maastopyöräilyä, polkujuoksua ja uintia sekä näiden kahden lajin yhdistelmää swimrunia. Tulevaisuudessa kun ratamatkat ja maantiet on koluttu loppuun tavoitteena on polku- ja vuoristoultrat sekä seikkailukisat.

Treenikuulumisiani voit seurata blogistani.

Uskalla unelmoida!

Vaikka muutama vuosi onkin mennyt vakavasti harjoitellessa ja puolitosissaan kilpaillessa, olen koko ajan vaalinut juoksemisen iloa ja rentoutta sekä monipuolista harjoittelua.

Liikkumisen iloa, rentoutta ja määrätietoista asennetta korostan myös valmennuksessani. Tärkeää on myös uskallus unelmoida isosti ja asettaa itselle mieleiset tavoitteet. Jatkan itsekin tulevina vuosina unelmointia metsäpoluilla ja ennätyksien jahtaamista radoilla ja maanteillä. Pettymyksiä tulee välillä, mutta niistä noustaan.

Pidän liikunta- ja ravintovalmennustyötä luonnollisena jatkumona aiemmalle työkokemukselleni. Olen työskennellyt 10 vuoden ajan monipuolisissa henkilöstöalan tehtävissä, joissa erilaisten ihmisten kohtaaminen ja tukeminen on ollut osana jokapäiväistä työtäni.

 

porvoo_2

 

Omat ennätykset:

800m (halli) 2:23 (2014)

800m (ulkorata) 2:21 (2017)

1500m (ulkorata) 4:41 (2017)

1500m (halli) 4:47 (2017)

3000m (ulkorata) 10:01 (2017)

3000m (halli) 9:56 (2017)

5000m 17:23 (2016) SM 6. Kalevan kisat

10 000m 36:46 (2016) SM 7. Kalevan kisat

10 km maantie 36:34 (2015)

Puolimaraton 1:21:55 (2017) SM 4.

Maraton 2:53:48 (2015)

 

Työhistoria ja koulutus:

Kuntosaliohjaaja FAF 2010

Personal Trainer, Trainer4You 2013

Ravintovalmentaja, Trainer4You 2014

SUL Juoksukouluvalmentaja

Painonnostotekniikat 2017

Nuorten yleisurheiluohjaaja 2015

Kinesioteippaus 2015

AMK Restonomi 2004

YAMK Tradenomi 2014

Yrittäjä kokopäiväisesti vuodesta 2013

HR tehtävissä vuodesta 2005 (työsuhdeasiat, työhyvinvointi, järjestelmäprojektit, esimieskoulutus, rekrytointi ja uravalmennus)

Espoon Tapioiden aikuisliikuntatiimin puheenjohtaja 2013-2015

Espoon Tapioiden Juoksuklubin vetäjä 2011-

Espoon Tapioiden edustusurheilija 2012-

LinkedIn profiiilini.

Tavoitteenani on kouluttaa itseäni jatkuvasti psyykkisen valmennuksen, liikunnan ja ravinnon eri osa-alueilla.