Juoksuvalmennus

IMG_8416juoksukonkari

Juoksuvalmennukset on suunnattu juoksusta kiinnostuneille aloittelijoille ja myös kokeneille konkareille.  Juoksuharrastustaan aloittelevan tavoitteena voi olla vaikkapa kunnon kohotus ja juoksuharrastuksen säännöllistäminen. Kokeneempien konkareiden tavoitteena saattaa siintää kympin, puolimaratonin tai maratonin ajan parantaminen.

 

Seuraavassa esimerkkejä juoksuvalmennuspakettien sisällöstä. 

 

Juoksuvalmennus 2x60min

Valmennus sopii niin aloittelijalle kuin kokeneelle  juoksijalle. Tämä valmennus on myös kiva lahjaidea juoksusta kiinnostuneelle. 

–  Juoksutekniikan analysointi

– Yksilölliset juoksun tekniikkaa ja taloudellisuutta lisäävät harjoitteet

– Tapaamiset 2x60min, tapaamisten välissä suosittelen noin 1 kuukauden mittaista omatoimiharjoittelujaksoa ennen seuraavaa tapaamista.

Hinta 209€/1hlö ja kaverin kanssa 234€/2hlö (sis. alv 24%)

 

Etävalmennus + 2x60min henkilökohtainen valmennus

Tämä sopii hieman kokeneemmalle juoksijalle, joka kaipaa harjoitteluun uutta sisältöä ja apua esim. harjoittelun rytmittämisen kanssa.

– Sinun aikatauluihin ja tavoitteisiin sopiva henkilökohtainen harjoitusohjelma, jonka päivitän 3-4 viikon jaksoissa

– Harjoitusohjelman toteutumisen seuranta harjoituspäiväkirjasi kautta

– Sähköposti- ja puhelinkonsultaatio arkisin koko sopimuskauden ajan

– Yhteiset valmennustapaamiset valmentajan kanssa 2x60min

Hinta 98€ /kk + 2x60min valmennus 209€ (sis. alv. 24%)

 

Lihaskuntovalmennus

– Henkilökohtainen sinun resursseihin ja tavoitteisiin sopiva lihaskunto-ohjelma (koti-, sali-, tai ulkoharjoitteluun)

– 2x60min valmennustapaamista, jossa suunnitellaan ja harjoitellaan läpi liikkeet

Hinta 224€ (sis.alv. 24%) (lisävalmennustunnit 95€/60min)

 

 

Juoksuvalmennus

Tämä valmennus sopii niin aloittelijalle kuin kokeneelle  juoksijalle

– Alkutapaaminen (nykytilanteen kartoitus ja tavoitteiden täsmentäminen sekä elämäntavat ja terveyshistoria)

– Sinun aikatauluihin ja tavoitteisiin sopiva henkilökohtainen harjoitusohjelma, jonka päivitän 3-4 viikon jaksoissa

– Säännöllisesti päivittyvä henkilökohtainen lihaskunto-ohjelma

– Harjoitusohjelman toteutumisen seuranta harjoituspäiväkirjasi kautta

– Sähköposti- ja puhelinkonsultaatio arkisin koko sopimuskauden ajan

– Yhteiset valmennustapaamiset valmentajan kanssa, tapaamisen kesto 60min

Hinta: 2 tapaamista kuukaudessa 247€ /kk  tai 1 tapaaminen kuukaudessa 178€/kk (sis. alv. 24%)

 

Juoksu- ja ravintovalmennus

Tämä valmennus sopii niin aloittelijalle kuin kokeneelle  juoksijalle

– Alkutapaaminen (nykytilanteen kartoitus ja tavoitteiden täsmentäminen sekä elämäntavat ja terveyshistoria)

– Sinun aikatauluihin ja tavoitteisiin sopiva henkilökohtainen harjoitusohjelma, jonka päivitän 3-4 viikon jaksoissa

– Säännöllisesti päivittyvä henkilökohtainen lihaskunto-ohjelma

– Harjoitusohjelman toteutumisen seuranta harjoituspäiväkirjasi kautta

– Ruokavaliokartoitus- ja harjoittelua tukevan ruokavalion suunnittelu sekä ohjeistus

– Sähköposti- ja puhelinkonsultaatio arkisin koko sopimuskauden ajan

– Yhteiset valmennustapaamiset valmentajan kanssa, tapaamisen kesto 60min

Hinta: 2 tapaamista kuukaudessa 273€ /kk  tai 1 tapaaminen kuukaudessa 195€/kk (sis. alv. 24%)

 

Jotta valmennuksella saa aikaan tuloksia, on suositeltu juoksu-, sekä juoksu- ja ravintovalmennuksen minimikesto 4kk.

Valmennustapaamisissa keskitytään pääasiassa juoksutekniikan analysointiin ja juoksutekniikkaa kehittäviin juoksu-, lihaskunto-, ja kehonhuoltoharjoituksiin,  asiakkaan toiveet ja kuntotaso huomioon ottaen.

Valmennustapaamiset pidetään talviaikaan pääasiassa sisähallissa ja muina aikoina ulkokentillä / maastossa.

Hinnat eivät sisällä mahdollisia pääsymaksuja liikuntapaikkoihin asiakkaan itsensä ja valmentajan osalta.

Jos näistä ei löytynyt sinulle sopivaa valmennusta, niin ota yhteyttä ja suunnitellaan sinulle sopiva valmennuskokonaisuus.

Katso myös tämänhetkiset valmennustarjoukset täältä.