Ajankohtaista osiosta löydät tietoa mm. tarjouksista ja ryhmävalmennuksista
Kevään ja kesän juoksutekniikkavalmennukset
Tuntuuko että rento ja eteenpäin vievä juoksuaskel on talven jäljiltä hukassa? Ryhmässä treenaaminen on kivaa, mutta kaipaisit yksilöllistä ohjausta ja sparrausta? Yksilövalmennus kannattaa. Saat vinkkejä juoksutekniikkasi kehittämiseen ja harjoitteluun. Tunnin aikana sinulla on mahdollisuus kysyä ammattilaiselta neuvoa ja inspiroitua uusista harjoituksista. Juoksutekniikkavalmennukset 95€/60min. sis. alv 24%. Valmennukset pidetään Espoon alueella.
Kysy vapaita aikoja: Minna Syvälä puh. 044 783 4399 tai minna.syvala@gmail.com
Valmentaja: Olen 39-vuotias valmentaja. Koulutukseltani olen personal trainer ja ravintovalmentaja (Trainer4you) sekä YAMK Tradenomi. Juoksen kilpaa SM tasolla. Ennätykset mm. maratonilla 2:53 ja puolikkaalla 1:21 sekä kympillä 36:05. Olen valmentanut päätyökseni vuodesta 2013. Tavoitteeni on valmentaa asiakkaitani kohti parempaa kuntoa ja hyvinvointia.
Lisätietoja valmentajasta: http://www.minnasyvala.fi/sivut/minna/
Firstbeat hyvinvointianalyysi – tukea palautumisen seurantaan ja harjoittelun suunnitteluun
”Laitoin itseni pariksi päiväksi piuhaan” Julkaisin viime viikolla Instagarmissa kuvan, tuolla tekstillä ja olin juuri aloittanut Firstbeat hyvinvointimittauksen.
Piuhassa!
On aika purkaa tulokset.
Taustaa:Olen toteuttanut Firstbeat mittauksia asiakkailleni syksystä 2016 lähtien ja ensimmäinen oma mittaus on tehty muistaakseni 2015. Aiempaa dataa omista mittauksista on siis kertynyt ja näiden pohjalta on tehty muutoksia päivittäisiin rutiineihin. Nykyään teen itselleni mittauksen pari kertaa vuodessa ja tämän kertaisen mittauksen tavoitteena oli seurata kovasta treenijaksosta palautumista, mutta myös yksittäisestä kovasta treenistä palautumista. Aloitin mittauksen perjantai aamuna ja viikkoon oli kuulunut sitä ennen tiistaina laktaattitesti, jossa oli juostu viimeiset minuutit maksimaalisella teholla, sangen kova harjoitus siis. Keskiviikko ja torstai olivat normaaleja peruskestävyysharjoituspäiviä. Perjantaina juoksin viikon toisen tehoharjoituksen 14km vauhtikestävyysalueella vauhdilla 4:12min/km. Teho pääasiassa VK1 alueella. Lauantaina hiihdin 2,5h PK1 teholla ja sunnuntaina tein kaksi harjoitusta: aamulla 10km juoksua PK2 teholla ja illalla tehokas lihaskuntoharjoitus.
Ensimmäinen mittauspäivä
Miten analyysiä luetaan?
Punainen väri kuvaa stressireaktioita. Testi ei pysty erottelemaan sitä, onko stressi positiivista vai negatiivista. Voi siis olla todella hilpeällä tuulella ja silti punaisella alueella. Pointti onkin, että myös henkilöt jotka ovat kovia menemään ja touhuamaan, ovat energisiä ja aikaansaavia, tarvitsevat vihreitä rauhoittumisen hetkiä palautuakseen.
Vihreä kuvaa siis palautumista. Kuten kuvasta voidaan todeta, aamun kovan harjoituksen jälkeen olen ollut punaisella ja se on täysin normaalia. Olin iloinen kivasti menneestä harjoituksesta ja samalla myös tunsin väsymystä. Päivä oli työn osalta helppo: 4,5 tuntia toimistotyötä hyvällä fiiliksellä. Aiemmissa mittauksissa, olen usein valmennustilanteissa ollut vihreällä. Olen päätellyt tämän johtuvan siitä, että saan keskittyä siihen mitä teen ja se palauttaa: tiedän olevani tunnin tässä asiakkaan kanssa, mielekkäässä tehtävässä ja en ole muiden käytettävissä. Eniten stressaa keskeytykset ja ajoittainen häly, joka on kotitoimiston miinuspuoli. Tosin taitaa olla miinuspuoli ihan toimistokonttoreissakin. Suunnittelenkin usein päivärytmin siten että teen toimistotyötä niin, että muita ei ole kotona ja pidän puhelimen äänettömällä kun teen jotakin tehtävää, joka vaatii keskittymistä.
Takaisin analyysiin: käyrä napsasti vihreälle, kun istahdin ruokalautasen ääreen noin klo 18, kiireetön syöminen ja hyvä ruoka siis palauttavat. Myöhemmin illalla 2,5 tunnin rentoutuminen piti sisällään hiihdon MM-kisapäivän katsomisen tallenteena. Tunnustan jännittäväni katsoessani urheilua, siitä punaiset käyrät.
Vaikka historiaani sisältyy unettomuutta, tällä hetkellä nukun niin kuin laittaisi rahaa pankkiin eli uni todellakin palauttaa. Yön aikana analyysi tuotti korkeaa vihreää käyrää. Puolen yön aikaa näkyy punainen pätkä, en muista olleeni hereillä, mutta johtunee kovasta harjoituksesta jolloin se on aiheuttanut pätkän huonompaa unta.
Riittävän pitkä ja laadukas uni (suuri sykevälivaihtelu) auttoi kuitenkin palautumaan erittäin hyvin ja 2,5h hiihto seuraavana päivänä kulki hyvin.
Kokonaistilanne:
En lähde tässä avaamaan jokaista mittauspäivää erikseen, vaan seuraava kuva kertoo kokonaistilanteen: huolimatta harjoittelumäärästä voimavarat lisääntyivät lähtötasosta. Kaikkein eniten palautumista edisti riittävän pitkä ja laadukas yöuni. Jos olisin tehnyt saman harjoitusmäärän arkena työpäivinä, tilanne olisi muodostunut varmasti hieman toisenlaiseksi ja palautuminen olisi ollut hieman heikompaa, vaikka yöuni olisikin ollut vastaavalla tasolla.
Viikonloppu oli kaiken kaikkiaan hyvin rauhallinen, siihen ei sisältynyt muuta kuin treeniä ja aikataulutonta relausta mielekkäiden asioiden parissa. Koen äärimmäisen tärkeäksi pitää viikonloput rauhallisina ja aikataulut väljinä. Aina se ei ole mahdollista, mutta enimmäkseen se toteutuu. Kun on joskus imenyt itseensä tiukat aikataulut ja arvottanut itsensä kiireellisyystason mukaan, istuu se tapa aika lujassa. Luin viimeviikolla jostakin tutkimuksesta (pahoittelut, nyt on lähde hukassa) siitä miten osa aikuisista pitää edelleen jotenkin siistinä juttuna sitä, että on ihan hirveästi kiirettä työssä ja yksityiselämässä, olo on sellainen, että tuntuu että kuolee ja se on kuulemma tosi cool. En tajua tätä, liputan joutenoloa ja kiireettömyyttä. On tosi hyvä asia, että joskus on tylsää.
Kokonaistilanne
Hyödyt Firstbeat mittauksesta:
Firstbeat on hyvä työkalu hyvinvoinnin analysointiin. Firstbeat-mittaus antaa todella paljon hyödyllistä tietoa stressistä, palautumisesta ja unesta. Suosittelen sitä aivan kaikille: ruuhkavuosia eläville vanhemmille, kuntoilun aloittajille, aktiiviliikkujille, ihan tavallisille hyvinvoinnistaan kiinnostuneille tyypeille.
Mittauksesta saadun tiedon lisäksi tulee olla valmius pohtia ja tehdä tarvittavia muutoksia, joilla parannetaan omaa hyvinvointia. Pelkkä tulos ei siis vielä ratkaise mitään, mutta se on ensi askel. Se millaisia toimenpiteitä analyysin perusteella tehdään vie hyvinvointia parempaan suuntaan. Se on tavallaan myös aika raaka työkalu: siinä joutuu tarkastelemaan omaa arkeansa ja jossain kohdin ehkä tunnustamaan, että nyt ei kaikki palaset ole parhailla mahdollisilla tavoin. Joutuu ottamaan vastuun ja muuttamaan tapojaan saadakseen parempaa tilalle.
Aktiivikuntoilijat mielellään testauttavat juoksuvauhtejaan laktaattitesteillä, joka on hyvä asia sekin, mutta nostaisin tämän mittauksen tärkeämmäksi kuin laktaattitestaus. Stressin, unen ja palautumisen tasapaino luo perustan sille, että ylipäätään voidaan harjoitella ja sitä kautta kehittyä.
Sain Instagram kuvaani kommentin Firstbeat analyysin korkeasta hinnasta.
Toisaalta pohditaanpa kokonaishintaa ja mitä sillä saa:
- huolletun mittauslaitteen postissa suoraan kotiin ja palautuskuoren, jossa laite palautetaan
- sähköisen päiväkirjan mittauksen ajaksi
- 60min valmennuksen, jossa käydään analyysi yhdessä läpi ja mietitään toimenpiteet. Valmennus käydään puhelimessa tai halutessasi kasvotusten, mikäli asut pääkaupunkiseudulla
Ja mitä minä teen valmentajana?
- maksan mittauslaitteesta ja mittauslaitteen toimituksesta aiheutuneet kulut eli laitteen vuokran
- käytän aikaa mittaustietojen syöttämiseen ja datan analysoimiseen ennen valmennusta
- 60min valmennus
- matkoihin käytetty aika, jos näemme kasvotusten.
Hinta 180€/hlö. sis. alv. 24%
On paljon parempi tehdä asioita ennaltaehkäisevästi, kuin takamatkalta. On paljon mielekkäämpää hoitaa terveyttä, kuin sairautta.
Mikäli kiinnostuit mittauksesta ota yhteyttä minna.syvala@gmail.com tai puh. 044 783 4399
Joululahjaksi juoksutekniikkavalmennus tai Firstbeat hyvinvointianalyysi?
Firstbeat hyvinvointianalyysi
Mitattu tieto auttaa tunnistamaan hyvinvointiin vaikuttavat tekijät!
Hallitse stressiä – Tunnista keskeiset kuormitustekijäsi
Palaudu paremmin – Näe onko unesi palauttavaa
Liiku oikein – Todenna liikuntasi vaikutukset
Sisältö:
– 3 vrk kestävä sykevälivaihtelumittaus
– mittauksen analysointi ja mittausraportti
– 60min henkilökohtainen valmennus, jossa käydään läpi analyysi ja suunnitellaan jatkotoimenpiteet.
Hinta: 165€/hlö (norm. 180€)
2x60min juoksutekniikkavalmennus
– Juoksutekniikan analysointi
– Käytännön tekniikkavinkit ja harjoitteet vauhdin parantamiseksi sekä esim. mäkiharjoitteluun
– Tapaamiset 2x60min
Hinta: 175€/hlö (norm. 190€)
Hinta ei sisällä mahdollisia harjoituspaikkamaksuja.
Tilaa lahjakortti laittamalla viesti: minna.syvala@gmail.com
Tarjoukset ovat voimassa pe 21.12.2018 saakka. Lahjakortti tulee käyttää 2.1 – 2.4.2019 välisenä aikana.
Paikkoja on rajoitettu määrä.
Juoksutekniikka haltuun!
Juoksutekniikka haltuun – Kepeästi kohti kesää!
Sisältö: 2x60min tekniikkavalmennus
– Juoksutekniikan analysointi
– Käytännön tekniikkavinkit ja harjoitteet vauhdin parantamiseksi sekä esim. mäkiharjoitteluun
– Tapaamiset 2x60min. Tapaamiset pidetään Espoon alueella
Hinta 190€/1hlö ja kaverin kanssa 230€/2hlö (sis. alv 24%)
Tiedustelut vapaista valmennusajoista: minna.syvala@gmail.com tai soita puh. 044 783 4399
HUOM! Juoksutekniikkavalmennus on myös mainio lahjaidea! Kysy lahjakortteja!
First Beat hyvinvointianalyysi – tunnista keskeiset kuormitustekijät
Firstbeat hyvinvointianalyysi
Mitattu tieto auttaa tunnistamaan hyvinvointiin vaikuttavat tekijät!
Hallitse stressiä – Tunnista keskeiset kuormitustekijäsi
Palaudu paremmin – Näe onko unesi palauttavaa
Liiku oikein – Todenna liikuntasi vaikutukset
Sisältö:
– 3 vrk kestävä sykevälivaihtelumittaus
– mittauksen analysointi ja mittausraportti
– 60min henkilökohtainen valmennus, jossa käydään läpi analyysi ja suunnitellaan jatkotoimenpiteet.
Hinta 180€ sis. alv 24%
Juoksijan lihaskuntoharjoittelu
Lihaskunnonharjoittelu on tärkeä osa juoksuharjoittelua. Hyvä lihaskestävyys ja voima tuo paitsi uutta potkua juoksuun, mutta myös auttaa ehkäisemään juoksuvammoja.
Valmennuksen sisältö:
– Lihaskunto-ohjelman suunnittelu
– Kirjallisetohjeet
– Ohjaustunti 60min
Hinta 120€ (sis. alv 24%)
HUOM! Hinta ei sisällä pääsymaksuja liikuntapaikkoihin.
